Ирина
24.03.2015 19:25
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
вот я и снова с МЗР, Столько съела, и не набрала даже 1000 калорий,
надо учиться заново.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша на воде |
150
|
128.6 | 4.6 | 2.3 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины опти-вумен 2 капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 128.6 | 4.6 | 2.3 | 22.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
57.5 | 7.7 | 2.7 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки |
100
|
20.5 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1427 | 265 | 23.8 | 12.2 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 130 | 41.3 | 3.9 | 1.5 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки |
150
|
30.8 | 1.7 | 0.3 | 5.1 |
| Сердце цыпленка-бройлера (Варка) |
60
|
69 | 9.2 | 3.3 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 522 | 283.2 | 26.3 | 7.9 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого за день | 3380 | 878.4 | 64.9 | 29.3 | 82.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.1 ккал
Время: 60 мин
