Блог Ирина

Ирина

25.06.2021 04:47

Дневник питания за 24.06.2021

Новый путь. Новое начало. Спасибо создателю сайта, за то, что этот сайт есть.
Мне удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
овсяная каша на воде	200	171.4	6.2	3.1	29.8
Итого	700	171	6	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	780	340	8	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Минтай (Варка)	150	98.3	21.7	1.2	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	75	21	2.3	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Фасоль стручковая (На пару)	75	16.7	1.8	0.2	2.2
Итого	850	336	32	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	680	171	23	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Итого	620	80	3	4	5
Итого за день	3630	1100	73	37	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

04.08.2020 09:56

Дневник питания за 02.08.2020

Публикую с опозданием, ем что хочу, просто записываю все что съела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Яичница из филе с сыром	176	304.5	42.6	14.4	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Вода	215	0	0	0	0
Итого	871	446	50	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	300	135	2.1	0.6	27.3
Итого	300	135	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	280	76	4	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с треской	160	215.5	24.6	12.2	1.8
Итого	160	215	24	12	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	100	272	0	0	68
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	348	1	0	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с треской	160	215.5	24.6	12.2	1.8
Итого	160	215	24	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	300	135	2.1	0.6	27.3
Итого	300	135	2	0	27
Итого за день	2641	1572	110	50	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

02.08.2020 06:10

Дневник питания за 01.08.2020

Опять жёсткий недобор по ккал, целый день ем))), в принципе, это мне здесь нравится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	677	236	9	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	547	100	7	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	250	266	42.2	4.8	14
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	652	330	45	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	340	153	2.4	0.7	30.9
Итого	340	153	2	0	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Итого	70	420	14	37	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из Сосновых Шишек [ВкусВилл]	30	81.6	0	0	20.4
Итого	30	81	0	0	20
Итого за день	2666	1420	80	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

01.08.2020 05:08

Дневник питания за 31.07.2020

Очень рада, я вернулась, раньше мне этот сайт очень помогал, сейчас я на гормонах и контроль в еде мне необходим вдвойне.
Вот такой малиновый день получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Итого	449	336	17	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Итого	220	83	5	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	600	216	7	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в йогурте	200	139.8	25.2	2.2	4.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	168	26	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	92	1	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки филе куриное с салом	100	173.8	20.3	9.2	2.4
Итого	100	173	20	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	379	11	11	54
Итого за день	2869	1450	90	46	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

30.05.2018 19:09

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

сегодня хочется чего-нибудь сладкого, не буду себе отказывать, возможно съем конфетку перед сном

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	40	123	4	0	29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Банан	60	57	0	0	12
Вода	160	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Итого	515	219	6	3	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	30	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	200	45	3	0	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Йогурт 3,2% жирности	30	20	1	1	1
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Итого	381	213	36	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148	2	0	32
Мандарин	95	36	0	0	7
Клубника, сырая	400	128	2	1	30
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1150	312	5	2	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	100	22	1	0	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Йогурт 3,2% жирности	30	20	1	1	1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1	0	10
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	5	20	0	0	3
Итого	236	163	15	2	18
Итого за день	2312	1088	70	27	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

придется поработать над тем как записывать сюда групповые тренировки

Первая тренировка (раздельно: ноги и ягодицы)

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 1500 кг

Ирина

29.05.2018 19:56

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

я вернулась, нужна полная версия, будем стараться быть активной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	40	123	4	0	29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Яблоко	14	6	0	0	1
Банан	40	38	0	0	8
Итого	147	204	6	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Язычок слоеный	100	368	5	21	37
Итого	200	415	5	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста брюссельская (Варка со сливом)	100	30	4	0	2
Макароны отварные, по 1-302	90	88	3	0	18
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	150	142	26	4	0
Итого	340	260	34	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	60	139	2	9	12
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Итого	80	196	2	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста брюссельская (Варка со сливом)	100	30	4	0	2
Ежики сибирские	100	184	10	9	15
Итого	200	214	14	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	1967	1290	63	48	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зумба, сегодня была всего 30 минут, жаль, только я растанцевалась

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Время: 30 мин

Ирина

19.04.2016 13:27

Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Постоянно ем курицу, по телевизору сказали что она очень вредная, набита антибиотиками и гормонами. А где я должна брать домашнюю курицу? Травлюсь потихоньку. Печально

Прикреплен дневник питания

1

39

Ирина

30.03.2016 20:49

Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Села заполнять дневник, и поняла, что если я так буду питаться, я умру, работа замотала, о еде даже не вспомнила, время почти десять вечера, надо идти домой, (хорошо хоть утром после ЗУМБЫ салатик поела), главное прийти домой и не напроться на ночь, не буду заходить на кухню, лягу сразу спать. Прикреплен дневник питания

1

4

Ирина

29.03.2016 17:49

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Решила делать план на следующий день, а к вечеру немного корректировать. Поняла, что корректировала не немножко. Придется учиться питаться по плану. Прикреплен дневник питания

Ирина

27.03.2016 20:56

Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Сегодня был день послабления, что хотела, то и ела, но почему-то все равно недобрала калорий.
Есть не хочу, но думаю о чебуреке с мясом, но это будет перебор, пусть лучше недоберу. Прикреплен дневник питания

3

5