Alena Chervinska
17.03.2021 10:44
Дневник питания за 03.03.2021
Сегодня балуемся лососиком, как говорится пришла
зарплата :D . Даже полосочки почти по всем фронтам
здоровские вышли (а не как обычно рацион выходца кунцкамеры, ибо
времени нету ни на что.... семечки да
фрукты :oops: ).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
200
|
134 | 1 | 13.2 | 3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| лакричные конфеты (на кокосе) |
1
|
42.2 | 0.5 | 1.3 | 7 |
| Свекольный сироп |
27
|
75.3 | 0.8 | 0 | 16.9 |
| Итого | 688 | 473 | 7 | 21 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу go Vege |
180
|
225 | 21.6 | 13.5 | 4.1 |
| Ржаные хлебцы |
2
|
52 | 1.3 | 0.1 | 10.7 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 929 | 330 | 25 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зернистый |
50
|
42.5 | 6 | 1.5 | 1.3 |
| Итого | 650 | 42 | 6 | 1 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Сок лимонный |
18
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Смесь овощей (китайская) |
1
|
127.1 | 6 | 0.4 | 23.6 |
| Перец сладкий зеленый |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 1253 | 384 | 28 | 14 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей (китайская) |
1
|
127.1 | 6 | 0.4 | 23.6 |
| Творог зернистый |
250
|
212.5 | 30 | 7.5 | 6.3 |
| Свекольный сироп |
45
|
125.6 | 1.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 670 | 465 | 37 | 7 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
3
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Итого | 627 | 193 | 14 | 11 | 9 |
| Итого за день | 4817 | 1890 | 119 | 70 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
