Alena Chervinska
17.04.2021 13:05
Сегодня мое меню было просто кощунством :oops: . Диетолог бы возмущался рвал и метал :secret:. Но ничего не смогла поделать, весь день был по хаотическому непредвиденному плану :crazy:. К счастью самое главное для меня, витамины, не критично пострадали :rose:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
2
30.2 2.1 2.4 0.1
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бисквитный рулет с творожной начинкой
30
81.8 4.1 2.3 11.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный торт с масляным кремом
50
179.9 3.3 6.7 26.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гематоген
2
47.1 0.9 0.3 10.2
Пахта 2% жирности
150
84 6.1 3 8
Тофу go Vege
200
250 24 15 4.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная куриная печень с грибами и луком
1
240.8 32.8 9.4 6.2
Витамин D3 2000
1
0 0 0 0
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt
3
42.5 1.1 3.7 0.6
Цукаты помело
99
121.8 0.4 0.1 37.1
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alena Chervinska
12.04.2021 15:59
Сегодня получилась очень классная волейбольная тренировка на пол дня   (в дневнике слукавила в меньшую сторону, так как не скажу, сколько активно играли, а когда прохлаждались). Погода прелесть! И новые знакомства, так что теперь есть с кем профессионально играть, отрывать душеньку  .
П.с. 2 разряд,... и в кружочке пинать мячик..., больше танцую и пою стою обычно  .
После пошли поздравлять друга с "вылуплением". И я впервые за много месяцев съела кусочек шоколадно-бананового рулета (собственное творение, так что натурлихх). Очень захотелось, порадовала себя, ничуть не жалею, он божественный был. При всем том дефицит сохранился в 600 калл.
П.с. отказалась от сахара (химического) больше года, возможны разовые исключения, либо "безвыходное" его содержание где-либо в продуктах, в мизерном количестве.
волейбол
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 180 мин
 4 
 9
Alena Chervinska
09.04.2021 11:29
Последний мартовский день, прямо таки удался   . С утра гулянка по магазинам, как обычно с "торбами счастья" - и нет, это не шопинг, а свежая атлантическая треска  . Потом плановый обход по всем медспециалистам, и тщетные попытки найти в какой либо аптеке то, что он выписал в рецепте (витамины)  . А не успев вернуться начать в гостях чаепитие, так и пошли дальше, еще только с одной снятой кроссовкой, на внезапно начавшийся волейбол 
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Суперсет
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2096
2096
Количество шагов
Время
35
35
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2766
2766
Количество шагов
Время
75
75
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
волейбол
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Время: 270 мин
Дистанция: 6862 м
 1 
Alena Chervinska
09.04.2021 11:15
Что-то очень поздно в этот день встала (для чокнутого жаворонка, встающего еще до начала рабочего дня солнца это: "в смысле... что за фиг?..." :think: ). 
Но день был рыбный, я счастлив :D . Даже не смотря на низкий калораж (вдвое ...) и пол дня детской неугомонности в парке, чувствую отлично, очень даже.  
Как писала ниже, проснулась потеряв больше килограмма :скучно: . П.с. нет, это не вода, так как не вернулось ничего спустя неделю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Треска (Запекание)
200
142 30 1 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Сметана 20% жирности
2
82.4 1 8 1.4
Майоран, сушеный
1
1.6 0.1 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
3 0.1 0.1 0.2
Чеснок, порошок
0.5
4.6 0.2 0 0.9
Шоколад 89% Vivani
2
97.8 1.5 8.5 2.6
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Треска (Запекание)
175
124.3 26.3 0.9 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Сметана 20% жирности
2
82.4 1 8 1.4
Майоран, сушеный
1
1.6 0.1 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
3 0.1 0.1 0.2
Чеснок, порошок
0.5
4.6 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Майоран, сушеный
2
3.3 0.2 0.1 0.2
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель Sula mentol
1
7 0 0 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alena Chervinska
04.04.2021 21:43
Сегодня пол дня гуляли исследовали территории.... Даже были шахматные столы с шашками - крышечками из под пива "украинской" расцветки  . как дети малые бегали по разным площадкам и "канаткам". То зарядку поделаем, на мостики постаем, то висим колбасней на турниках, растягивая позвоночник, то и вовсе нашли любимку - бревно, где надо балансировать (на пружине капец как шатает его). В общем физкульт привет и в удовольствие.  
п.с. как бонус минус 1,1 кг 
 1 
Alena Chervinska
25.03.2021 14:46
Сегодня день полная катастрофа... :-o  (в кулинарном смысле...)
Научная работа полным ходом... куча нервотрепки с документами и "правилами", в общем весь день был "очень сконцентрированным". 
Вот и кормежка получилась, иногда во время "мигания глаз" :help:
И все же, к большому удивлению, я не то что голодной не чувствовала себя, наоборот после супа и вовсе ничего не хотела запихнуть в себя, буд-то весь день объелась... :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7
Вода
300
0 0 0 0
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4
Апельсин
2
86 1.8 0.4 16.2
Кукурузные палочки Miami
30
146.3 3.2 0.7 31.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лакричные конфеты (на кокосе)
1
42.2 0.5 1.3 7
Цукаты помело
44
54.1 0.2 0.1 16.5
Цукаты помело
44
54.1 0.2 0.1 16.5
Свекла (Варка в кожуре)
200
78.7 2.9 0.2 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4
Суп с лопатками
1
125.5 13.6 2.1 12.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
115
80.5 6.9 3.5 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Свекольный сироп
18
50.2 0.5 0 11.3
Финики
34
99.3 0.9 0.2 23.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6.6667
35.9 0.4 2.4 3.2
Мята колосистая, сушеная
1
2.9 0.2 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
25.03.2021 14:34
Как обычно все в бегах... :help:
А в холодильнике как назло все позаканчивалось, вот и пришлось снова заполняться всякими орехами и "сладким". В общем только белкового не набралось, ехх... :скучно: 
П.с. при ограниченном "монопитании" сложно однако следить и добиваться еще и всех витаминов с жирами...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лакричные конфеты (на кокосе)
1
42.2 0.5 1.3 7
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Апельсин
1
43 0.9 0.2 8.1
Цукаты помело
44
54.1 0.2 0.1 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100
335.2 11.3 3.2 65.2
Вода
150
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Свекольный сироп
9
25.1 0.3 0 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лопатками
1
125.5 13.6 2.1 12.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
69
39.3 2.6 1.7 3.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
40
227.6 8.4 18.3 6.9
Цукаты помело
44
54.1 0.2 0.1 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
лакричные конфеты (на кокосе)
1
42.2 0.5 1.3 7
Апельсин
2
86 1.8 0.4 16.2
Цукаты помело
44
54.1 0.2 0.1 16.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамин D3 2000
1
0 0 0 0
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alena Chervinska
25.03.2021 14:29
Сегодня как говориться оценка мне "отлично" :-Р . Впервые за все месяца МЗР смогла добиться прямо таки идеального результата. 
Если бы добила еще 3 витамина, то вообще было бы 100% попадание (но отсутствие д, йода и фтора не удивлена, так как зима, плюс генетическая нехватка по жизни у всех здесь). :скучно:
Наконец-то можно себя похвалить (даа, смогла все таки удовлетворить даже такого неприступного перфекциониста) :exercise: :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 0%
125
102.5 21.3 0.5 3.6
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Йогурт 0%
80
32.8 3.6 0 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
125
102.5 21.3 0.5 3.6
Апельсин
1
43 0.9 0.2 8.1
Йогурт 0%
46
18.9 2.1 0 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с свинными фрикадельками
1
349.8 22.9 21.5 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Соевый десерт
500
255 21 7.5 25
Цукаты помело
11
13.5 0 0 4.1
Цукаты дыни
5
16 0 0 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Цукини с кожурой
300
51 3.6 1 6.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Базилик, сушеный
3
7 0.7 0.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
4
301.8 12.4 3.2 56
Вода
150
0 0 0 0
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
17.03.2021 17:37
"Оставлю для мотивации фотографию. Здесь я как раз в тех параметрах, к которым хочу вернуться и которые мне привычны.
Худеющие, поделитесь своими планами или покажите к какой фигуре вы стремитесь (можно не ваше фото, а просто идеал) "
https://health-diet.ru/people/user/552387/blog/260267/

... школьные времена..., когда все походы к холодильнику исчезали сквозь тебя так же, как и входили  , и ты не искал 1000 и 1 способ МЗР   (п.с. 172 см, 57 кг)
 2 
 7
Alena Chervinska
17.03.2021 10:44
Сегодня балуемся лососиком, как говорится пришла зарплата  :D . Даже полосочки почти по всем фронтам здоровские вышли (а не как обычно рацион выходца кунцкамеры, ибо времени нету ни на что.... семечки да фрукты  :oops: ).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
200
134 1 13.2 3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
лакричные конфеты (на кокосе)
1
42.2 0.5 1.3 7
Свекольный сироп
27
75.3 0.8 0 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Тофу go Vege
180
225 21.6 13.5 4.1
Ржаные хлебцы
2
52 1.3 0.1 10.7
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог зернистый
50
42.5 6 1.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
208 20.4 13.4 0
Сок лимонный
18
5.9 0.1 0 0.7
Смесь овощей (китайская)
1
127.1 6 0.4 23.6
Перец сладкий зеленый
160
43.2 2.1 0.2 8.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей (китайская)
1
127.1 6 0.4 23.6
Творог зернистый
250
212.5 30 7.5 6.3
Свекольный сироп
45
125.6 1.3 0 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2.5
5.2 0.2 0 0.6
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
3
31.5 1.4 0 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты