Дневник питания за 26.03.2021

Утренняя зарядка+ часовая прогулка. Остальное время - домашняя топотня. К вечеру что-то устала. Домашние дела все переделала. Планирую опять разбор шкафов и уборку теплой одежды на лето. А еще к пасхе все надо перемыть и перебрать. Завтра буду заниматься только собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	810	411	24	32	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	251	166	2	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	260	283.4	7.3	8.8	43.7
Итого	260	283	7	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	360	427	23	17	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	2781	1398	79	64	118