Наталья
16.02.2021 17:37
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
51 стройный день.
День прошёл спокойно, утром цифра на весах подняла настроение! Я счастлива!
Иду дальше!!! С нетерпением жду результаты!!!
День прошёл спокойно, утром цифра на весах подняла настроение! Я счастлива!
Иду дальше!!! С нетерпением жду результаты!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Хурма |
179
|
119.9 | 0.9 | 0.7 | 27.4 |
| Итого | 994 | 409 | 8 | 4 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи на кефире |
36
|
59.9 | 2.2 | 1.1 | 10.2 |
| Горький шоколад с кусочками клюквы, 72% |
9
|
44.1 | 0.7 | 3 | 3.6 |
| Итого | 345 | 104 | 2 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
302
|
288 | 65.6 | 2.4 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
160
|
39.8 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
233
|
78.1 | 4.9 | 0.9 | 12.6 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
35
|
94.8 | 2.4 | 2.9 | 14.7 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 1270 | 721 | 78 | 29 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Мусс творожный с фруктовым наполнителем «Малина», 2,7% |
125
|
142.9 | 5.6 | 3.4 | 22.5 |
| Итого | 435 | 256 | 25 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 520 | 28 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3564 | 1520 | 117 | 43 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и закончился, почти 51 стройный день!
Прекрасное утро! Шикарный день! Прилив сил и энергии! Значит все прекрасно!
Прекрасное утро! Шикарный день! Прилив сил и энергии! Значит все прекрасно!
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
163 |
163 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5225 |
5225 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество ступеней: 163 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 5225 кол
Время: 0.033 мин
6
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.02.2021 18:20
Поздравляю с успехом!
