Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня прогулялся по Заливу. По трекеру вышло 21 км. И ещё 4 не записывал. В итоге в день снова 25 км. Несмотря на сильный мороз, идти довольно комфортно, если надолго не останавливаться. Вечером был горячий душ и отличный салат. По расчётам программы для набора массы требуется 3300 калорий. Не понимаю, как впихнуть в себя столько еды, если уже на 2800 кушать не хочется. То ли с настройками активности что-то не так, то ли не знаю с чем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	25	63	5.2	7	6.3
Вода	250	0	0	0	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	250	375	1	3.8	12.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	758	811	11	17	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	490	515	18	2	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	290	435	1.2	4.4	14.5
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Миндальное Не Молоко Бариста	150	150	0.6	2	4.1
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	643	950	4	7	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	37	14.8	0.9	0.2	2.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Соус песто	56	374.8	6.7	36.6	5.7
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	456	706	13	63	17
Итого за день	2457	3036	47	90	326