Ксюня
13.11.2020 21:53
Забрала дочку из садика, отвела в дом творчества быстрым шагом
пешком, это пол часа, плюс пол часа прогулка в парке с собакой пока
ждала дочку с занятий, потом забрала дочку и пошли с ней гулять в
парк и на площадке, это плюс ещё минимум пол часа быстрой пешей
прогулки. Кроссфит дома, плюс отдельные упражнения. Думаю этого
больше чем достаточно)
Уборку и приготовление пищи не считаем)
Уборку и приготовление пищи не считаем)
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
2 |
2 |
Количество ступеней |
40 |
40 |
Высота ступени |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
65 |
65 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Время: 123 мин
Повторения: 250 раз
Высота: 2 м
Количество ступеней: 40 шт
Высота ступени: 0.2 м
Вес отягощения: 65 кг
Ксюня
11.11.2020 09:43
Ни в чем себе не отказываю. Могу съесть полезное, а иногда хочется
вредного. Всё равно вряд-ли похудею, пока щитовидная не наладит
работу. (Гипотиреоз на фоне дефицита йода, пью Эутирокс), на днях
назначили дополнительно йодид фармак.
С детства была тощая. До 31 года весила максимум 54-56 кг, а потом родила в 33, беременной весила аж 80 кг, хотя не было изменений в питании и переедания, старалась есть полезное, много плавала. Родив, кормила грудью до года, начались скачки гормонов, похудев до 65 больше не уходит. Потом в 38 замершая беременность, нарушение гормонального фона ещё хлеще. Прописали женские гормоны, окончила курс. Сейчас 39. Личико юное, но тело отекает, вес не уходит пока не наладится работа щитовидной...Дома занимаюсь кроссфитом, или фитнес упражнениями, элементами танца, бег (насколько позволяет помещение). На улице не получается по времени и графику, но пеших прогулок много (минимум 2 км в день). Может не всё удалось вспомнить и вписать в распорядок.
С детства была тощая. До 31 года весила максимум 54-56 кг, а потом родила в 33, беременной весила аж 80 кг, хотя не было изменений в питании и переедания, старалась есть полезное, много плавала. Родив, кормила грудью до года, начались скачки гормонов, похудев до 65 больше не уходит. Потом в 38 замершая беременность, нарушение гормонального фона ещё хлеще. Прописали женские гормоны, окончила курс. Сейчас 39. Личико юное, но тело отекает, вес не уходит пока не наладится работа щитовидной...Дома занимаюсь кроссфитом, или фитнес упражнениями, элементами танца, бег (насколько позволяет помещение). На улице не получается по времени и графику, но пеших прогулок много (минимум 2 км в день). Может не всё удалось вспомнить и вписать в распорядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Итого | 650 | 1005 | 33 | 48 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
100
|
95 | 2.2 | 5.2 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200.6 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| Итого | 409 | 461 | 37 | 25 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 679 | 608 | 41 | 21 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
100
|
467 | 6.1 | 18.8 | 68.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
150.6 | 1.5 | 7.5 | 19.1 |
| Итого | 130 | 617 | 7 | 26 | 87 |
| Итого за день | 1868 | 2692 | 120 | 122 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюня
11.11.2020 09:43
После того, как вчера начала принимать назначенный йодид, из-за
гипотиреоза, в комплексе с эутироксом прописанном ранее, настроение
утром отличное, вид лица свеженький, нет отёчности. Тянет на
фрукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 600 | 469 | 17 | 19 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
100
|
95 | 2.2 | 5.2 | 9.7 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
100
|
95 | 2.2 | 5.2 | 9.7 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
63.6 | 4.3 | 4.9 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
10
|
7.3 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200.6 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Итого | 913 | 847 | 53 | 36 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
50
|
29 | 0.4 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 250 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 273 | 202 | 7 | 14 | 10 |
| Итого за день | 2036 | 1548 | 78 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё конечно смешала в кашу, некогда заняться упорядочиванием по
очереди что и когда. По сути сначала разминка (шея, плечи, руки,
вращения талией, повороты с выбросом рук, наклоны вбок, мах ногой
назад, вбок, потом кроссфит прыжки, кроссфит стойка над полом,
кроссфит на полу параллельно правая рука-левая нога вверх и
наоборот, велосипед на спине локти к противоположной коленке, три
круга кроссфита, лёгкий отдых и бег, танец, пресс лёжа на спине
(подъём корпуса к коленям), снова бег, растяжка, дыхательное
расслабление в конце).
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём по лестнице
Итог |
|
Высота |
|
Количество ступеней |
|
Высота ступени |
|
Вес отягощения |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 806 ккал
Время: 163 мин
Повторения: 215 раз
2
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
