Дневник питания за 10.11.2020

Ни в чем себе не отказываю. Могу съесть полезное, а иногда хочется вредного. Всё равно вряд-ли похудею, пока щитовидная не наладит работу. (Гипотиреоз на фоне дефицита йода, пью Эутирокс), на днях назначили дополнительно йодид фармак.
С детства была тощая. До 31 года весила максимум 54-56 кг, а потом родила в 33, беременной весила аж 80 кг, хотя не было изменений в питании и переедания, старалась есть полезное, много плавала. Родив, кормила грудью до года, начались скачки гормонов, похудев до 65 больше не уходит. Потом в 38 замершая беременность, нарушение гормонального фона ещё хлеще. Прописали женские гормоны, окончила курс. Сейчас 39. Личико юное, но тело отекает, вес не уходит пока не наладится работа щитовидной...Дома занимаюсь кроссфитом, или фитнес упражнениями, элементами танца, бег (насколько позволяет помещение). На улице не получается по времени и графику, но пеших прогулок много (минимум 2 км в день). Может не всё удалось вспомнить и вписать в распорядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	650	1005	33	48	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Голубцы овощные по 1-256	100	95	2.2	5.2	9.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Итого	409	461	37	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Итого	679	608	41	21	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	100	467	6.1	18.8	68.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Итого	130	617	7	26	87
Итого за день	1868	2692	120	122	275