Ирина ??
10.03.2023 13:51
Дневник питания за 10.03.2023
Добрый день!
Начинаю добавлять физическую активность ( даже подумать страшно😂😂😂😂, но нужно!)
Погода хорошая, поэтому, сегодня прогулка на 1,5 часа и упражнения для осанки.
Надеюсь, что всё получится 🙂🙂🙂🙂
Начинаю добавлять физическую активность ( даже подумать страшно😂😂😂😂, но нужно!)
Погода хорошая, поэтому, сегодня прогулка на 1,5 часа и упражнения для осанки.
Надеюсь, что всё получится 🙂🙂🙂🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
100
|
55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Печёночный паштет |
33
|
42.9 | 5.2 | 2.1 | 0.7 |
| Хлеб Старажытны Полацк |
18
|
38 | 1 | 0.1 | 8.2 |
| Бисквитный пирог с крыжовником |
42
|
133.7 | 3.4 | 2.4 | 24.3 |
| Итого | 1743 | 401 | 21 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва с овощами |
90
|
170.9 | 7.6 | 12.7 | 6.6 |
| Хлеб Старажытны Полацк |
23
|
48.5 | 1.3 | 0.1 | 10.5 |
| Сыворотка творожная |
303
|
60.6 | 2.4 | 0.6 | 10.6 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный |
36
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 361 | 13 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 130 | 237 | 7 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные варёные |
51
|
57.5 | 10.7 | 2.4 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 151 | 134 | 15 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 310 | 188 | 9 | 9 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2955 | 1342 | 72 | 62 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.03.2023 13:54
Всегда получается, если проявить характер и упорство.
Ирина ??
10.03.2023 14:07
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Спасибо!!!
Главное, чтобы и того, и другого хватило
Главное, чтобы и того, и другого хватило
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.03.2023 14:18
