Дневник питания и тренировок за 24.11.2020

Вода что-то совсем не хочет сливаться, вес сегодня перевалил за 80 (хотя должен бы по идее наоборот потихоньку начинать уменьшаться). Отёки заметные, специально пришлось вчера и сегодня позже выходить на работу чтоб сошло хоть немного. А к вечеру подкрался жор, ужин получился из-за этого из 2 частей.
Алкотестер показал утром и вечером 0,2 г/л, надеюсь, что это уже кетоз, и Кетоглюк 1,5 ммоль/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	20	43	3.7	3	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	20	43.6	3.6	3.2	0.1
Итого	439	644	26	56	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	52	161.4	16	9.3	2.2
Котлеты из свиного и куриного фарша 20-11-15 (сырой фарш для жарки)	50	118.6	7	9.7	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Салями Туринская [Каждый День]	7	30.1	1.4	2.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Смородина черная	16	7	0.2	0.1	1.2
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Свинина, сало	10	74.8	0.5	8.1	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	25	54.5	4.5	4	0.1
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	25	53.8	4.6	3.8	0
Итого	233	653	39	51	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	80	147.2	19.2	7.2	0
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	13	75.7	0.3	8.3	0
Фейхоа	32	19.5	0.2	0.1	2.8
Итого	199	260	20	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурцы маринованные 6-9 см	21	4.2	0.2	0	0.7
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	28	0	0	0	0
Итого	187	285	16	21	3
Итого за день	1058	1843	102	145	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила по работе, делала перерыв дома, и из-за лишнего захода домой столько шагов, а работала на самом деле немного, чем дальше, тем тяжелее работается (морально, а физически не замечаю нагрузки). Данные с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10590	10590
Количество шагов	15358	15358
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 10590 м

Количество шагов: 15358 кол

SvetSveta 24.11.2020 21:22

Из своего не такого уж пока богатого опыта кетоза и вылетов из кетоза сделала вывод: чтобы вернуться в кетоз нужно по минимуму убрать все углеводное и все ассоциирующее с вкусняшками: кето-сладости, орешки... И не сидеть несколько дней в дефиците калорий, поднять калорах до возможного максимума - следя чтобы углеводы были на минимуме, и белки держались в пределах нормы. Тогда возвращение в кетоз проходит быстрее и менее болезненно Сумашествие

Маша 24.11.2020 21:42

SvetSveta (Кето, 18:6), это правильно) Жиров побольше! Но у меня сейчас не так всё страшно, как иной раз бывало, это ещё нормальное вполне состояние. А-то было дело, и конфеты у мужа тырила, да и даже одной низкоуглеводной высокожировой едой объедалась так, что плохо было потом, дня 3 минимум такой обжираловки надо было чтоб отойти после застолья, чтоб аппетит успокоился.

SvetSveta 24.11.2020 21:54

Маша, да, тяжелая ломка))

Маша 25.11.2020 10:48

SvetSveta (Кето, 18:6), да уж... И с утра ещё плохо пока не поем, гигантский откат назад!