Дневник питания за 25.07.2020

Не знаю, в каких единицах умные весы измеряют обьем висцерального жира - но процесс его потери явно идёт гораздо веселее на периодическом голодании в сравнении с просто низкоуглеводным питанием. Дырочки на ремне это подтверждают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Витамины Two-per-day [Life Extension]	1	0	0	0	0
High Absorption Magnesium [Doctor’s Best]	2	0	0	0	0
Super Omega-3 [Life Extension]	1	12.5	0	1.3	0
Liposomal D3 [Dr. Mercola]	1	0	0	0	0
Аквадетрим (10 капель)	1	0	0	0	0
Super K [Life Extension]	1	0	0	0	0
Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life]	1	0	0	0	0
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	335	681	44	52	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Овощи тушеные (цв кап, шпин, брюсс кап, фас, брок)	250	132	7	7.2	7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]	100	82	5	5.5	3
Овощи сырые (огур, пер, кап, пом)	500	100	5.5	0.5	19.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сидерал	2	2.8	0.2	0.1	0.3
Омега-3 Форте (полный состав)	1	15	0.3	1.4	0.1
Итого	1023	744	52	42	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	30	195	7.4	16.5	1.9
Витамины Two-per-day [Life Extension]	1	0	0	0	0
High Absorption Magnesium [Doctor’s Best]	2	0	0	0	0
Super Omega-3 [Life Extension]	1	12.5	0	1.3	0
Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life]	1	0	0	0	0
Ниацин В3 [Nature’s Way]	1	0	0	0	0
Итого	330	779	60	54	7
Итого за день	1688	2205	158	148	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 25.07.2020 16:47

Периодическое голодание - это имеется ввиду интервальное? Если да, то Вы не первый кто об этом говорит. Но мне кажется сложным по 8 часов не есть...или там по 16часов голодать. Стоит конечно попробовать, но надо подготовится. Особенно психологически, что после приятного обеденного сна ничего не перекусишь)))

Miss Amerika 25.07.2020 16:53

High Absorption Magnesium
Super Omega-3
Liposomal D3
Аквадетрим (10 капель)
Super K
Raw zinc (vitamin code)

Такой набор витаминов не случаен наверное, расскажите почему Вы выбрали именно эти витамины и как определились с соотношением всего в течении суток? Очень интересно! Помогите!

АлександрТ 25.07.2020 23:14

Miss Amerika, имею в виду именно периодическое голодание - 3 дня в неделю через день ничего не ем.

Елена 25.07.2020 23:16

Miss Amerika, Это одно и тоже. ПГ или ИГ.

АлександрТ 25.07.2020 23:38

Miss Amerika, выбрал очень просто - сдал анализы (кровь и ногти), именно этих витаминов и минералов у меня не хватает.
Выбирал на айхербе сначала по принципу «первые в списке по популярности», потом почитал про усваиваемость - и для себя определил приоритеты:
1. Vitamin code (это типо сделанные из натурального сырья и самые биодоступные) - дорогущие
2. Липосомальные (мицеллярные) формы - тоже с большой биодоступностью, препараты в жировой сфере, всасываются в кишечнике и на них не влияет прием пищи. Кстати, «Сидерал» - это мицеллярное железо, продается в аптеке, на айхербе такого нет.
3. Хелаты минералов
По времени приема - да, проблема. По - хорошему надо пить один монопрепарат в день, но тогда у меня восполнение дефицита займет год. Как-то разбросал, посмотрите в моем дневнике, цинк подальше от железа унёс. Посмотрю, в начале сентября сдам анализы опять, там видно будет

АлександрТ 25.07.2020 23:45

Елена, в принципе да. Сейчас в основном упоминают ИГ в контексте 16/8..20/4, 23/1 это уже как бы OMAD, а все что реже, но периодично - ПГ. Но это все, конечно, условности

Елена 26.07.2020 09:30

АлександрТ, Широкая улыбка

Miss Amerika 28.07.2020 16:25

АлександрТ, очень большую работу проделали, я в восторге! Подписалась на Вас)) Будем вместе ждать результатов, чтобы выяснить насколько рабочая схема приёма. Успехов Вам!