Вадим Верховный
17.08.2020 18:34
Дневник питания за 17.08.2020
Фуф, давно уже не делал никаких постов, но дневник так и не
забрасывал! Всё ещё считаю калории. Однако, необходимого результата
я уже, считай, достиг, просто стараюсь придерживаться правильного
питания. Иногда ем больше, чем сжигаю, иногда наоборот, но в целом
всё устраивает. Теперь, разве что, можно ставить следующей целью -
наращивание мышечной массы, но это уже другая история :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
205
|
311.2 | 26 | 22.4 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус майонезный 15% |
15
|
24.8 | 0 | 2.3 | 1.1 |
| Кетчуп Острый [Наш Лидер] |
15
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 500 | 28 | 31 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красная Фасоль [Каждый День] |
227
|
190.7 | 13.8 | 0 | 33.8 |
| Огурец грунтовый |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами |
37
|
107.3 | 5.2 | 1.1 | 14.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
11.6 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 772 | 478 | 29 | 13 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое стаканчик (шоколадное) |
70
|
121.1 | 2.5 | 3.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 121 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
202
|
244.4 | 32.3 | 10.1 | 6.1 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Клетчатка Ржаная Клеопатра [Золотые Злаки Сибири] |
10
|
22.5 | 1.4 | 0.4 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
335
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 1113 | 733 | 48 | 17 | 93 |
| Итого за день | 3398 | 1833 | 109 | 66 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
