Состряпал очень странную (возможно, немного безумную) продуктовую корзину ТОЛЬКО на нутриенты. Выбирал из того, что стоит дёшево, выглядит вполне неплохо. Минус - это отсутствие незаменимых аминокислот, содержащихся в мясе (печень и др.) Углеводов ниже нормы, можно есть побольше гречки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
200
242 32 10 6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
50
145 7 1.5 20
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное (Варка)
200
314 25.4 23 1.4
Вода
2500
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фуф, давно уже не делал никаких постов, но дневник так и не забрасывал! Всё ещё считаю калории. Однако, необходимого результата я уже, считай, достиг, просто стараюсь придерживаться правильного питания. Иногда ем больше, чем сжигаю, иногда наоборот, но в целом всё устраивает. Теперь, разве что, можно ставить следующей целью - наращивание мышечной массы, но это уже другая история :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
205
311.2 26 22.4 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соус майонезный 15%
15
24.8 0 2.3 1.1
Кетчуп Острый [Наш Лидер]
15
6.8 0.2 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витрум плюс
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная Фасоль [Каждый День]
227
190.7 13.8 0 33.8
Огурец грунтовый
166
23.2 1.3 0.2 4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
37
107.3 5.2 1.1 14.8
Вода
300
0 0 0 0
Аскорбинка
1
11.6 0 0 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое стаканчик (шоколадное)
70
121.1 2.5 3.9 18.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
202
244.4 32.3 10.1 6.1
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Клетчатка Ржаная Клеопатра [Золотые Злаки Сибири]
10
22.5 1.4 0.4 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
335
6.7 0.3 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Может я как-то неправильно питаюсь или у меня замедленный метаболизм, ну или МЗР как-то неправильно считает мою норму калорий с учётом отсутствия активности. Когда питался по 1000-1200 Ккал результат был видимый, когда начал приближаться к минимуму по совету МЗР изменений в целом нет, ну или слишком малозаметные и нужно гораздо больше времени. Я хоть и набрал мышц, но типа, от быстрой ходьбы качком то не становишься )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
178
215.4 28.5 8.9 5.3
Огурец грунтовый
152
21.3 1.2 0.2 3.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
29
84.1 4.1 0.9 11.6
Лук зеленый (перо)
28
5.6 0.4 0 0.9
Салат (латук)
23
3.7 0.3 0 0.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Кефир 2,5% жирности
174
92.2 5 4.4 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
СЫРНИКИ
55
114 10.7 3.9 8.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
117
16.4 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
172
41.3 1.9 0.3 6.5
Сервелат Коньячный [Фабрика Качества]
82
229.6 12.3 20.5 0
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
48
9.6 0.6 0 1.5
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Аскорбинка [Naturetto]
3
11.7 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
19
55.1 2.7 0.6 7.6
СЫРНИКИ
40
82.9 7.8 2.8 6.2
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]
15
57.3 1.7 0.3 12
Зеленый Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошло чуть больше месяца, пока я на диете. Результаты есть, результаты хорошие. Даже больше рад, что начал правильно питаться и следить за нутриентами, чем в сбросе пары кило. Так что важный вопрос, стоит ли продолжать или остановиться ? 
*Картинка мем*

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из крабовых палочек
250
269.3 17.5 10.2 26.5
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы
23
79.4 2.3 1.1 15
Сыр творожный
30
87 3 8 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
290
69.6 3.2 0.6 11
Огурец грунтовый
380
53.2 3 0.4 9.5
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вода
300
0 0 0 0
Витрум плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое кактус-инжир & ананас
80
200.8 3.1 6.6 32.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
200
242 32 10 6
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
45
130.5 6.3 1.3 18
Сельдерей
17
2.2 0.2 0 0.4
Салат (латук)
22
3.5 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Как ты выглядишь ?
-Как Кристиан Бейл в одном из своих лучших фильмов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
153
185.1 24.5 7.7 4.6
Банан
151
145 2.3 0.8 31.7
Кефир 1% жирности
180
72 5.4 1.8 7.2
Витрум плюс
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из крабовых палочек
315
339.3 22.1 12.9 33.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
65
188.5 9.1 2 26
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Морковь
117
40.9 1.5 0.1 8.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные палочки
220
401.1 21.1 17.4 40
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
24
78.7 1.7 2 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И котлетки из минтая приготовил и шашлыки ходили жарить, отличный активный день, только с жирами из-за этого перебрал)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из минтая
193
335.2 32.4 18.9 8.9
Помидор (томат), грунтовый
175
42 1.9 0.4 6.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш с овощами
310
451.7 21.7 34.7 25.4
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
52
150.8 7.3 1.6 20.8
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]
11
42 1.2 0.2 8.8
Сыр творожный
20
58 2 5.3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
130
364 17.6 32.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перемешал творог с переспевшими бананами, получилась очень вкусная творожно-банановая сладкая масса, мммм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Янино]
204
246.8 32.6 10.2 6.1
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода
300
0 0 0 0
Витрум плюс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пепперони [Додо Пицца]
100
269 11.2 11.3 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Весенняя смесь
400
160 12 1.2 24
Перец сладкий красный (Тушение)
42
10.3 0.5 0 2
Чеснок (Тушение)
12
16.3 0.7 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
224
49.1 2.3 0.4 7.7
Морковь (Тушение)
109
34.8 1.3 0.1 6.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
35
314.7 0 35 0
Шампиньоны (Тушение)
90
21 3.3 0.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
57
165.3 8 1.7 22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1
Брокколи
87
29.6 2.5 0.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся по магазинам, купил всё-таки минтая, посмотрим что это такое и с чем едят)
(маман все уши прожужжала, что китайцы накачивают минтай водой, чтобы она весила в 2-3 раза больше и бла-бла-бла) ~
Быстрая ходьба
1
Итог
Дистанция
7400
7400
Количество шагов
8436
8436
Время
64
64
Скорость
7.4
7
Расход калорий
394
394
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Дистанция: 7400 м
Количество шагов: 8436 кол
Время: 64 мин
Скорость: 7.4
Ежедневно новинки в меню
Суши, WOK, шаурму закажу,
Для вкусняшек с большою охотой
Часть зарплаты всегда придержу.

В ожиданьи чудес невозможных
Ленту флампа листал целый день,
Я блюд закажу всевозможных,
Чтоб не нужен был больше ремень.

Припев:
Ну что сказать, ну что сказать,
Вкусняшки любят люди,
Желают жрать, желают жрать,
Коль аппетит разбудим. 

Не удержался и заказали всей семьёй wok, т.к. акция 50% разбивает любые аргументы против :D
Решил к этому делу переделать одну очень известную песню, так сказать, под современный лад для любителей поесть. Надеюсь не сильно искусил прочитавших )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Янино]
152
183.9 24.3 7.6 4.6
Морковь
126
44.1 1.6 0.1 8.7
Перец сладкий красный
107
28.9 1.4 0.1 5.7
Витрум плюс
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Банан
265
254.4 4 1.3 55.7
Хлебцы
18
62.1 1.8 0.9 11.8
Сыр творожный
32
92.8 3.2 8.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
57
165.3 8 1.7 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия Классик [My Box]
85
237.2 10.5 6 35.4
Wok с Курицей [Greenbox]
300
498 20.1 10.5 81

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся до закрытого основного места работы и меня принУдили выходить с завтрашнего дня помощником официанта, так как открылись летние веранды. Вот такой вот у меня отпуск
Хотя бы пешком буду ходить почаще~
Быстрая ходьба
1
Итог
Дистанция
12000
12000
Количество шагов
14238
14238
Время
120
120
Скорость
6.5
6
Расход калорий
686
686
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 14238 кол
Время: 120 мин
Скорость: 6.5
Где-то есть примерный список продуктов, который можно ежедневно использовать для получения нормы по нутриентам ? Типа столько-то моркови, помидоров, перца, шпината и т.д. и готово. Заделал бы такую универсальную продуктовую корзиночку для ежедневного потребления, а как норма будет выполнена, на оставшийся калораж съедать уже что захочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
220
177.1 5.3 6.2 25.1
Лук репчатый (Жарка)
57
17.4 0.8 0.1 3.3
Шампиньоны (Жарка)
91
22.9 3.7 0.8 0.1
Котлеты из индейки
127
190.5 10.2 6.4 22.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витрум плюс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
121
76.2 0.2 0.2 15.9
Печенье овсяное с шоколадными каплями
26
120.1 1.3 4.9 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
64
96 5.1 3.2 11.5
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Помидор (томат), грунтовый
224
53.8 2.5 0.4 8.5
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
41
118.9 5.7 1.2 16.4
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
144
115.9 3.5 4 16.4
конфеты Мишка косолапый 1 шт-15г
15
79.4 0.8 4.7 8.8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воу, набрал 94 по нутриентам. Думаю, так и нужно питаться.
Вот только просыпается аппетит к каким-нибудь тортикам или фастфуду. думаю, завтра сгонять за наггетсами 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Яблоко Фуджи
127
80 0.3 0.2 16.7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы
17
58.7 1.7 0.8 11.1
Сыр творожный
12
34.8 1.2 3.2 0.3
Вареники с Картофелем и Ветчиной [Кузбасский Пищекомбинат]
56
100.8 2 2.2 18.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Витрум плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
226
33.9 1.5 0.2 7.1
Помидор (томат), грунтовый
217
52.1 2.4 0.4 8.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
215
341.2 27.6 25 1.5
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами
53
153.7 7.4 1.6 21.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходил с утра за кухонными весами. Наконец-то смогу точно мерить сколько съел и больше не ошибусь так с хинкалями (когда по итогу съел в 2 раза больше )
Быстрая ходьба
1
2
Итог
Дистанция
5560
5560
Количество шагов
7065
7065
Время
100
100
Скорость
0
Расход калорий
280
280
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Дистанция: 5560 м
Количество шагов: 7065 кол
Время: 100 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы