28.06.2014 09:46

Дневник питания и тренировок за 27.06.2014

вот так не хотела идти на треню, честно было ВПАДЛУ!! но пошла и не пожалела!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	663	651.3	26.8	24.1	80.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	170	133.8	2.1	0.8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
венегрет	100	75.5	1.6	3.5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	275	351.8	9.5	14.8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	25	95	21.5	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
смесь для сердца	30	108.1	1.8	4.3	15.5
Итого	2919	640.6	55.5	27.6	40.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Итого	22	58.5	1.7	3.2	5.9
Итого за день	4049	1848.7	95.3	70.2	206.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 480.5 ккал

Время: 60 мин

Анастасия 28.06.2014 10:58

Мне бы вашу силу воли)

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:03

Анастасия, просто я посчитала,что будет мало тренировок на этой неделе,если не пойду)))) я в машине сидела, напротив зала, и думала, так лень...так устала...спать хочу....а потом мозг отключила, ноги притащила, а тут уже вариантов нет, когда захожу)) я просто мимо с работы еду , и мужа нужно было ждать 1.5. часа...че я буду сидеть тупо в машине..решила с пользой провести....иногда,когда лень, и внутрен. голос говорит НЕ ИДИ, ПОСПИ! я тупо встаю и иду....как-то так))