28.06.2014 09:56

Дневник питания и тренировок за 28.06.2014

сегодня встречаюсь с моей любимой группой из колледжа! встречаемся каждые полгода,а закончили 7 лет назад не взяла сегодня фрукты(углеводы),хотела взять отруби,и блин забыла!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!мало ПВ!!!!! на ужин в кафе возьму семгочку на гриле и салат какой-нибудь..планирую выпить 2 бокала вина))) но с моей группой это тяжело))) обычно все заканчивается весело)))) еще планирую завтра пойти на треню, но самой чуть смешно))) постараюсь не загулять сильно)) все-таки после работы еду...

а еще я думала...вот вес сейчас у меня такой....вот если я буду также заниматься, и без срывов моих шоколыдных неделю,две, три, четыре (если не сорвусь), ну по-любому вес должен будет уходить....по-любому!!!!!!ну как от этого уйти???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Картофель (Жарка из варёного)	70	50	1.3	0.2	10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
говядина отварная	30	52.5	5	3.6	0
филе отбивная в муке	80	139	22.5	4.2	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	2300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	2939	655.8	53.9	29.6	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
смесь для сердца	30	108.1	1.8	4.3	15.5
Итого	145	308	20.1	16.3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе отбивная в муке	120	208.6	33.7	6.2	4.3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	370	259.5	36.6	6.6	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	70	97.6	13	5	0
Вино столовое, все виды 13% об.	400	332	0.3	0	10.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Итого	690	551.3	23.4	12	15
Итого за день	4144	1791.2	133.6	63.9	95.5