Наталья
16.01.2025 03:05
Дневник питания за 15.01.2025
Легкий морозец и даже слегка моросил снежок, кое-где на травке он
даже днём был виден.
Устроила себе рыбный день сегодня, и вроде всё как планировала, белка много, жиров мало, остальное, даже клетчатка в норме.
Устроила себе рыбный день сегодня, и вроде всё как планировала, белка много, жиров мало, остальное, даже клетчатка в норме.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
180
|
249.5 | 33.1 | 13 | 0 |
| Итого | 325 | 343 | 34 | 20 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
105
|
75.8 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
85
|
33.8 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
75
|
104 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 359 | 17 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 7.5 | 10.5 |
| Итого | 330 | 304 | 41 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
100
|
158 | 26.3 | 5.9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
12
|
78.6 | 0.8 | 8.4 | 0 |
| Хлеб семечковый |
14
|
33.2 | 1.2 | 0.7 | 5.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 626 | 333 | 32 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+ В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2587 | 1390 | 127 | 64 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Алин@
16.01.2025 11:12
Добрый день, жиров мне кажется норма, почти 65гр, нам много не
рекомендуют, рейтинг 91% отлично💐
