Дневник питания и тренировок за 29.01.2018

Сегодня есть совсем не хотелось. Просто механически сложила на работу то, что перед этим приготовила. Думаю, это потому, что мало спала: оба мелких заболели, причем температурят высоко - а я в такие моменты начинаю параноить и постоянно подскакиваю, бегаю к ним в комнату температуру мерить, окна открывать-закрывать, увлажнитель настраивать и т.д. - так и пропрыгала всю ночь. Еда вроде вкусная, а ела, как резину

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Овсянка на воде	154	132.6	4.6	2.3	23.3
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Цукаты	14	30.3	0.4	0	7.6
Сок апельсиновый	186	111.6	1.3	0.2	24.6
Итого	1929	458.2	11.9	15.3	66.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	290	165.3	11.9	4.4	17.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	410	176.1	12	4.6	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Митлоф	133	444.1	24.2	34.2	3.3
Капуста, тушеная с грибами и томатом	270	94.8	5.1	1.9	15.4
Итого	513	538.9	29.3	36.1	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Борщ украинский	300	90.9	3.9	1.5	15.9
Итого	435	154.4	4.7	2	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митлоф	75	250.4	13.7	19.3	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Боржоми	110	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Итого	299	266	14.5	19.3	5.5
Итого за день	3586	1603.4	67.8	88.4	130.1