Дневник питания за 23.12.2024

Меню во многом доедательное.
Вернулась к теме недельного планирования меню. Закупилась. Заготовилась. До среды будет паста: соуса получилось на четыре порции 🤦‍♀️ Дальше смена меню 😉 Заквасила капустку 😋
Из активностей - йога и бассейн. Ещё телегу с рынка тащила пешком.
Замерилась. Все параметры в минусе. Включая вес.
Ps от тёплого серого хлебушка снова не удержалась. Но формально в лимитах 🙄
Pss чуть-чуть фруктиков после бассейна 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Бутербродик с сыром (К)	1	199.4	8.6	12	14
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	669	425	19	24	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная (К)	110	119.5	3.5	9	6.1
Свекла с сыром (К)	60	56.5	2.5	3.6	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	230	294	10	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	1	677.1	33.4	30.7	65.5
Вино столовое красное 13,2% об.	50	42.5	0	0	1.3
Итого	634	808	34	31	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с сыром (К)	60	56.5	2.5	3.6	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	120	175	6	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Груша	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	356	49	0	0	10
Итого за день	2159	1810	72	74	198