Максим Кошев
16.09.2017 21:41
Дневник питания и тренировок за 16.09.2017
Подъем, 200 мл кофе и поездочка по лесам самары.
Трек https://www.strava.com/activities/1186144404/overview
К сожалению, компания которая была со мной, поддержать темп для набора 1500 м не смогли.
Набрал за поездку 860 метров, но проехал одни из самых злых подъемов на лыжной базе динамо (градиенты 1 подъем средний 13% пиковый 25%, 2 средний 23% пиковый 36%) недаром они носят название роддом 1 и роддом 2.
Специально сделал скудный рацион (и он еще будет завтра), что бы организм не скомпенсировал затраченные жиры.
Трек https://www.strava.com/activities/1186144404/overview
К сожалению, компания которая была со мной, поддержать темп для набора 1500 м не смогли.
Набрал за поездку 860 метров, но проехал одни из самых злых подъемов на лыжной базе динамо (градиенты 1 подъем средний 13% пиковый 25%, 2 средний 23% пиковый 36%) недаром они носят название роддом 1 и роддом 2.
Специально сделал скудный рацион (и он еще будет завтра), что бы организм не скомпенсировал затраченные жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1000
|
240 | 11 | 2 | 38 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1602 | 258 | 11.4 | 3 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 400 | 28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
1000
|
240 | 11 | 2 | 38 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Куриный рулет из белого мяса |
70
|
77 | 11.6 | 1.9 | 3.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь по-корейски |
90
|
101.3 | 1.1 | 7.4 | 8.1 |
| Итого | 1543 | 845.8 | 54.8 | 21.8 | 101.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
270
|
307.8 | 54 | 5.4 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 290 | 373.4 | 54.2 | 5.4 | 24.2 |
| Итого за день | 4035 | 1519.2 | 121.6 | 33.2 | 166.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
165 |
165 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2199 ккал
Время: 240 мин
1
2
Максим Кошев
16.09.2017 22:03
Joy Toy,
Это горный велосипед, ехали лесными тропками.
Если разложить трек то получится:
первые 20 км - это асфальт, лесные тропки, немного тропинок с колеёй.
2 км подъема - это гравий, местами большие камни, резкие торчки.
и дальше идеальные лесные тропинки.
Вообще от самары грунтами и лесами можно очень далеко уехать, но нет длинных подъемов и высоких холмов.
Если разложить трек то получится:
первые 20 км - это асфальт, лесные тропки, немного тропинок с колеёй.
2 км подъема - это гравий, местами большие камни, резкие торчки.
и дальше идеальные лесные тропинки.
Вообще от самары грунтами и лесами можно очень далеко уехать, но нет длинных подъемов и высоких холмов.
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
Новые рецепты
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Лучшие рационы
Такое расстояние, с набором высоты - это хорошие дороги.