Andriana
26.07.2020 21:16
Калорийность - 110.6 кКал; белки - 3 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (латук) | 30 г |
| Мангольд | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Абрикосы | 100 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Вода | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Используйте краски лета по максимуму!! Освежающие салаты с фруктами
и ягодами - это нечто!! Красиво, вкусно, богато витаминами и
минералами, антиоксидантами и клетчаткой!! И очень красиво😍
Рецепт этой красоты:
Ингредиеты:
- микс салатов
- абрикосы
- грецкие орехи
- тыквенные семена
- кунжут (у меня чёрный)
Для заправки:
- французская горчица
- сок лимона
- масло оливковое
- вода
Наслаждайтесь ❤️
Рецепт этой красоты:
Ингредиеты:
- микс салатов
- абрикосы
- грецкие орехи
- тыквенные семена
- кунжут (у меня чёрный)
Для заправки:
- французская горчица
- сок лимона
- масло оливковое
- вода
Наслаждайтесь ❤️
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.6 кКал | 6.57% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
23.2%
b-car
29.3%
В1
5.5%
B2
4.1%
Холин
2.1%
B5
5.5%
B6
5.5%
B9
5.5%
B12
~
C
15.2%
D
~
E
9.3%
H
1%
вит.К
90.2%
PP
6.1%
Калий
12.1%
Ca
8.2%
Si
40.1%
Mg
13.5%
Na
2.2%
P
11.2%
Cl
0.5%
Fe
7.8%
I
1.5%
Co
21.7%
Mn
22.1%
Cu
20.1%
Mo
3.1%
Se
2.8%
F
1.2%
Cr
4.1%
Zn
5.9%
3
Andriana
26.07.2020 20:57
Отличный день! Сбалансирование питание это супер 👏 эффективное
топливо для организма! При грамотном балансе кбжу у нас куча
энергии, сил и желания жить, творить, быть в ресурсе❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 361 | 621 | 29 | 31 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
160
|
137.6 | 26.6 | 3.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 666 | 573 | 37 | 18 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Картофель |
190
|
146.3 | 3.8 | 0.8 | 31 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Мангольд |
25
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 655 | 509 | 27 | 23 | 48 |
| Итого за день | 1682 | 1704 | 94 | 72 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
