Дневник питания за 28.05.2020

В обед было некогда, а в ужин столько наготовила, а калорий недобрала, даже с орехами и финиками. Ну, ладно, тогда за счет вчерашних переборов будет. Зато 3 дня не готовить- все есть, чтобы понемногу есть- и рыба и печень и суп и картошка. Завтра могу в любомом саду трудиться и не отвлекаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль 25 мая	107	53.4	2.6	2.5	4.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	26.3	1.7	2.1	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.5	2	2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	6	27.1	2.5	1.8	0.2
Кофе утренний	200	63.2	1.6	1.8	9.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	4	13	0.6	1.2	0
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	1044	355	13	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.2	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	915	184	4	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Хлеб из цельного зерна	9	22.7	1.1	0.3	3.3
Итого	59	95	11	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	43	71.7	6.7	5	0
Хек (Припускание)	57	42	8.1	1.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Картофель (На пару)	112	81.6	2.2	0.4	17.2
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Печень говяжья	73	27.2	2.6	1	1.8
2 грибной суп	265	40	2.9	0.5	5.3
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Яблоко замороженное	25	12	0.1	0.1	2.8
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Итого	1398	610	47	22	51
Итого за день	3416	1246	78	52	109