Дневник питания за 24.04.2023

Вот уже который десяток возвращаюсь к своим 72 кг. (Было 66, потом 75) Но впервые это не страшная цифра, а вполне нормальная. За последнее время многое поменялось в моем принятии себя. При том же весе, тех же параметрах, я начала видеть себя красивой. Я себе нравлюсь. Кажется такое состояние впервые в жизни.
Такой «бодипозитив» в адекватном понимании.
С сегодняшнего дня начинаю участвовать в марафоне Леси. Все же в последнее время было много мучного и шоколада. Разрешила себе временно, как отдых от стресса на работе. Но стресс ослабел, а количество пустой еды осталось прежним.
Берусь за рацион и хочу повысить физ.активность. Удачи мне 🍀
П.С. Обеды на работе. Конечно, ничего не взвешиваю, все цифры «с потолка».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Халва подсолнечная ванильная	16	82.6	1.9	4.8	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	266	28	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Суп на бульоне	250	140.3	5.5	6.5	14.8
Итого	585	624	18	20	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	136	21.8	1.6	0.3	2.8
Редис	179	35.8	2.1	0.2	6.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Уксус винный, красный	6	1.1	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	324	3.2	0	0	1
Итого	761	365	20	25	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Творог 18% жирности	45	106.2	6.8	8.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	620	6.2	0	0	1.9
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	779	240	10	14	18
Итого за день	2566	1497	77	71	133