Дневник питания за 21.04.2022

Привет! 👋 Вчера ходила в группу худеющих. Девочка молодец, подготовилась. 👍 Это её первый опыт ведения публичной группы занимающихся. Не стесняется, не боится. Молодчинка.
В общих чертах: разминка на все части тела, потом 8 упражнений кардио, 8 упражнений на мышцы и пресс.
Каждое упражнение четко по минуте. 2 круга. Упражнения на растяжку.
Перед тренировкой замер давления и пульса, после 1 круга - замер пульса, и после тренировки тоже мерит давление и пульс.
Тренировка 50 минут, на замеры всей группы полчаса. Занятия 3 раза в неделю.

Подписала, официальный договор, что обязуюсь занятия не пропускать, на диетах не сидеть, о плохом самочувствии сразу сообщать.
Вот думаю, наверное надо ещё в какую группу худеющих попасть нахаляву😁😁😁😁

Единственное, что прогулки с моим любицем 🐕пришлось пока отменить, гуляет с дочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из 0.5% творога и цельнозерновой муки ИХ (копия)	86	187.3	15.3	5.8	16.8
Кефир обезжиренный	15	4.7	0.5	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Витамин D4000	1	0	0	0	0
Хром Walmark	1	0	0	0	0
Итого	602	215	17	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на сковороде ИХ 19.02.2022.	139	89.4	3.9	3.6	10.1
Отбивные из куриного филе в яйце ИХ	114	178.5	32.5	5.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Булка ярославская	30	88.2	2.3	1.6	16.1
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Вода	250	0	0	0	0
Итого	938	521	39	10	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	60	51.6	10	1.3	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	86	148	14.2	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	597	452	29	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2887	1213	88	35	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2022 20:58

На диетах не сидеть.. Это типа теперь всё можно?

ИХ 22.04.2022 06:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вопрос был задан, получен ответ, что не менять привычки в еде, которые были до программы. Так что я ничего менять не буду, т.к. до этих занятий я гуляла с псом на 1,5-2 часа, а на тренировке я слабо вспотела, да и часы показали, что сожнла ч только 260 ккал.😏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2022 07:00

Инна ИХ, интересно.. Да, для чистоты эксперимента не нужно ничего менять.

ИХ 22.04.2022 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я так и сделаю👍