Светлана

14.04.2023 05:38

Дневник питания за 13.04.2023

Вчера была первая тренировка. Отрабатывали технику, два часа пролетели моментом. Нагрузку не почувствовала, даже усталости не было. А вот сегодня с утра, ощущение что работало все тело. С рационом у меня все плохо, надо продумывать заранее. Иначе нет времени набрать норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	730	255	30	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	115	34.5	2.4	0.3	4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	293	282	34	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	128	55	1.2	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	487	193	9	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	350	183	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	353	309	44	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3113	1228	129	51	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 06:54

Вес ваш каков? Белков очень много, перегруз почек. А так, рейтинг неплохой весьма.
Батончик протеиновый лишний, на мой взгляд. Витамины группы В и без него набрали неплохо. Вам бы гречки или других углеводов полезных. Мышцы их кушают..
С началом тренировок.

Светлана 14.04.2023 07:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, гречку добавлю. Вес огромный 98.

Светлана 14.04.2023 07:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тренер предлагает подкорректировать питание, скинул рекомендации. Калории сказал повысить до 1600 минимум. Дневник меньше предлагает, но дневник нагрузку не учитывает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 08:04

Светлана, ого, надеюсь вы не пробуете бегать. Добавить углеводы обязательно, а батончикам не верьте. Они больше маркетинг, чем польза. Если уж без сладкого не можете, то как-то пройдет, и то лучше половинку. По рациону он вам не нужен, а гречка, картофель немного, овсянка, макароны твёрдых сортов. Не нужно экстрималить, это ничего хорошего не приносит. Срыв, и ещё больший набор веса. По сути вам нужно для начала от вашей привычной еды отнять перекусы с печеньем и сладостями, перейти с жареного на отварное и тушёное. Вес пошел бы вниз. Еще и тренер появился. Не повторяйте ошибок многих, не загоняйте себя. Медленно лучше, чем быстро и срыв.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 08:06

Светлана, я с тренером согласна.
Дневник учитывает, вы пользоваться им ещё не умеете.
Курс похудения читали? Нет, раз говорите, что дневник не учитывает.

Mariа_? 14.04.2023 08:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),нормально белков) я на свой вес столько ем - почки не отвалились) до 2,5 на кг веса можно смело есть при силовых

Mariа_? 14.04.2023 08:10

Светлана, при вашем весе можно намного больше, начните с 2200 хотя бы. не жестите. потом до плато дойдете, а калории снижать некуда уже

Светлана 14.04.2023 08:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сама в дневнике поставила без активности. Без сладкого не могу, вот и добавила себе батончик для радости. Бегать конечно не рискую, велосипед выручает.

Mariа_? 14.04.2023 08:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с углями да, согласна, надо больше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 08:12

Maria Ganikhina, ну ты всегда молодец, ещё не забудь сказать, сколько ТЫ углеводов ешь. Так, для равновесия предложения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 08:13

Maria Ganikhina, 🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 08:14

Светлана, а чего ж вы на дневник пеняете, что он не учитывает нагрузки? Сами ему об этом и сообщили, он вас слушается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 08:15

Maria Ganikhina, ☝️согласна 200%

Mariа_? 14.04.2023 08:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), углеводы - непостоянный показатель) они на сдачу))) от белка и жиров. белка 2-2,5 г на кг веса. жира 1 г на кг веса (но сейчас ради эксперимента больше ем) остальное на углеводы, в зависимости от целей. сейчас много, сушиться пойду - урежу)

Ольга 14.04.2023 08:37

Светлана, какие 1200кк?😱 увеличивает калораж не менее 2000кк. А то срывы обеспечены. Углеводов больше.

Светлана 14.04.2023 08:38

Maria Ganikhina, поставила умеренную активность, дневник 1730 советует. 2200 это все же многовато. 🤔

Mariа_? 14.04.2023 08:40

Светлана, врет Чертовски злюсь

дефицит вообще лучше индивидуально расчитать

Светлана 14.04.2023 08:44

Чем их набирать на такой калораж, если можно только утром и порция не более 200 но в обед тоже с учётом белка и овощей, ну 100 гр. Сладости под запретом.🙁 .

Mariа_? 14.04.2023 08:52

Светлана, кто вам такой бред сказал про порцию в 200 г) у мен и полкило порции бывают))) и сладости не под запретом)

Светлана 14.04.2023 11:28

Maria Ganikhina, возможно когда нибудь у меня тоже что то из этого будет, а пока надо вернуть себе форму.😊

Hiver 14.04.2023 11:36

Светлана, совсем немноговато. Я с веса 72 кг начинала худеть с 1850 ккал. Найдите собственные цифры похудения и поддержки веса, не форсируйте события. Так легче будет психологически и быстрее до нужной формы дойдете, так как срывов не будет.

Mariа_? 14.04.2023 13:53

Светлана, я и на дефиците весом порции не заморачиваюсь) ну съем я к каше 300 г капусты, жиры я от неё не накоплю

Анастасия 14.04.2023 14:02

Светлана, откуда вы это взяли? так вы себя очень быстро загоните, через некоторое время мотивация пройдет, плюнете и перестанете хотеть худеть) либо откаты такие словите что опять мотивация попадет, ну и по кругу...((( проходили уже)) Вы же считаете калории а не граммы

Светлана 14.04.2023 16:09

Hiver, хорошо, спасибо. Буду пробовать.

Светлана 14.04.2023 16:10

Maria Ganikhina, таким объемом желудок растянется.

Mariа_? 14.04.2023 16:15

Светлана, желудок это мышечной мешок, он у любого простого смертного растягиваеися до 3 литров)))) и стягивается обратно) растяжение желудка пищей - миф) причём его изменение размера регулируется не объёмом съеденного а нашей гормональный системой