Дневник питания за 02.06.2020

Погода отвратная: второй день дождь... пасусь у холодильника.... хочется чего-нибудь вкусненького)))
Хотя за рамки рекомендуемых ккал не выхожу, но ощущение что ЖРУ много!!!
Так и есть 400 гр салата и 120гр жирнючего мяса. И это все на ужин!!! А потом еще и творожка сладенького перед сном, все как я люблю😁😁😁😁👌👌👌👌👍 Ну не обжора ли????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга Слабосоленая [Фише]	28	57.4	6.2	3.6	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
хлеб тостовый с отрубями и льном	19	49.4	1.5	0.5	8.9
Итого	329	236	11	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	40	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны фаршированные фаршем	48	86.4	4.4	7.4	0.5
Язык говяжий отварной, по 1-394	54	124.7	13	8.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Сыр с Томатом и Базиликом [Gruntaler]	16	60.3	3.8	4.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	557	466	28	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Итого	37	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски свинина	124	328.6	12.4	28.5	8.7
Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень)	442	61.9	3.5	0.4	11.5
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	577	489	15	40	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	61	3	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	130	76	12	0	6
Итого за день	1920	1375	72	79	94