Елена
29.05.2020 10:48
Ночной творожок!!!
Это уже традиция какая-то. Совсем перед сном получается я ем.... творожок с сахаром. Несладкий не хочу. Сахзам считаю несовсем полезным заменителем, точнее нетак: неуверена что меньшее из этих ол- сахзам или сахар.
Нужно просто отказаться от этого вечернего поедания сладенького.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
100
127 5.5 0.9 22.5
Курогрудь по-французски
116
169.8 18.7 10 0.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Нектарин
87
38.3 0.9 0.3 7.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
36
45.7 2 0.3 8.1
Курогрудь по-французски
75
109.8 12.1 6.5 0.6
кабачки запеченные с помидорами и чесноком
173
216.6 4.2 15.2 15.6
кабачки запеченные с помидорами и чесноком
75
93.9 1.8 6.6 6.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% [Здравушка]
96
75.8 15.6 1 1.2
Биокефир 1% [Здравушка]
15
5.3 0.5 0.2 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
28.05.2020 09:14
Опять весь день возле холодильника... и есть особо не хочется, и вот прям че-бы такого сожрать. Сегодня клетчатки много по моим меркам. Хорошо помогла Полба. Я люблю крупу такую!
Недобираю железо, причем серьезно. Комплексный витамин с его собержанием пить закончила день назад, нужно бы сходить сдать анализ, посмотреть на показатели.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченая в рукаве
105
131.4 19.1 4.1 4.3
Полба (спельта), приготовленная
98
124.5 5.4 0.8 22.1
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Яблоко Гренни Смит
78
45.2 0.3 0.1 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушёная маракуйя
8
10.8 0.1 0.6 2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с курицей в яйце
304
259.3 29.8 12.2 7.6
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.05.2020 09:38
Наконец-то праздничный торт закончился!!! Не будет меня больше мучать. А то я только у холодильника и ходила, посмотреть как он там себя чувствует.
Наверное от этого вчера особенно хотелось что-то сожрать, причем постоянно, хотя при всем этом я не была голодна. Зато норму свою почти наела, и даже полосочки желтенькие.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Ореховый Эстерхази [Тортьяна]
81
340.2 7.3 25.9 41.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Клубника
31
12.7 0.2 0.1 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп картофельный на курином бульоне
291
171 8.6 6 21.4
Шампиньоны фаршированные фаршем
31
55.8 2.8 4.8 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Виноград
48
34.6 0.3 0.3 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Айсберг с помидорами
315
136.1 2.8 10.1 10.1
Куриная грудка в рукаве
154
193.3 36.7 3.2 5.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в рукаве
48
60.2 11.4 1 1.6
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
72
31.7 0.8 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.05.2020 08:01
Просто День рождения мужа любимого! Сама приготовила, сама съела. Самое страшное, что торт еще остался, и, конечно, устоять я перед ним не смогу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Ореховый Эстерхази [Тортьяна]
105
441 9.5 33.6 53.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Клубника
25
10.3 0.2 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок запечённый с сыром в духовке
83
81.5 4.1 5.7 3.2
Перловая каша по 1-270
85
114.8 2.5 3 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
53
21.7 0.4 0.2 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат курица+шампиньоны
150
175.7 19.5 9.9 1.7
Майонезный Соус Легкий [ЯНТА]
20
31.4 0.1 3 1.1
Салат крабовые палочки, чери
150
209.6 12.9 13.5 9
Шампиньоны фаршированные фаршем
70
126.1 6.4 10.8 0.7
коньяк
150
358.5 0 0 0.2
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0.3 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.05.2020 08:36
Сегодня белки, а не жиры желтенькие, в кой-то веке)). Кстати, когда заполняла ужин, они были даже зеленые, а потом все как-то пересчиталось...
Посоветуйте как набрать клетчатку? Только БЕЗ добавления "отрубей" или типа того в блюда как приправу, посыпку, и т.д.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]
51
167.3 5.6 9.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сырники из творога9% жареные
33
80 5.5 3.9 5.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица по-французски
135
176.4 28.1 5.9 2.8
Перловая каша по 1-270
70
94.5 2 2.5 16
кабачок запеченный в духовке
95
22.8 0.6 0.3 4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сушеный Ананас Цукаты [Фрунат]
16
54.2 0.1 0.1 13.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из свиного и куриного фарша
130
269.6 19.7 16 11.1
Салат из помидоров, огурца и зелёного лука
200
68.8 1.6 4.8 4.6
Сыр [Сиртаки]
16
36 1.6 2.7 1.3
Клубника
79
32.4 0.6 0.3 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.05.2020 15:39
Вот такой рацион сегодня. Точнее вчера! Воду не посчитала-день в поездках, бутылку купить не успела, и сегодня похоже тоже не посчитаю.
В пн у мужа ДР, грядет плановый ЗАЖОР с тортом и салатами, а в будущие выходные празднуем с семьей, опять ЗАЖОР. Слишком частые выходят читмилы, интересно будет ли привес? И когда его проконтролировать. Т.е. например сегодня я поем на 2000 ккал, контроль веса через недельку примерно?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]
54
177.1 5.9 10.4 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сырники из творога9% жареные
42
101.8 7 5 7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи с фрикадельками индейки
200
86.2 9.6 2.6 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачок запеченный в духовке
200
48 1.2 0.6 9.2
Баклажаны с сыром и чесноком
50
101.6 3.2 9 1.9
красное сухое вино
200
136 0.4 0 0.6
Куриные котлеты в беконе
88
95.9 20.1 1.1 0.1
Виноград
95
68.4 0.6 0.6 14.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сырники из творога9% жареные
41
99.3 6.8 4.8 6.8
Сушёная маракуйя
5
6.8 0.1 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.05.2020 09:36
Нужно сосредоточиться и посчитать количество чистой воды, которую я выпиваю за день. Воду не записываю, но стараюсь пить много в течении дня... надеюсь на то, что около 2 литров я выпиваю. Вот и посмотрим, проверим!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фрикадельками из индейки
300
90.6 5.7 2.4 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
79
34.8 0.8 0.3 7
Сушёная маракуйя
8
10.8 0.1 0.6 2.6
Ананасы Сушеные Кольца [SPAR]
13
44.1 0.1 0.1 10.7
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из свиного и куриного фарша
140
290.3 21.2 17.2 12
Кабачок (Запекание)
160
32.1 0.9 0.4 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Джем Абрикосовый
13
31.2 0 0 7.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена
22.05.2020 09:13
Вот как заставить себя есть полезный завтрак? Даже, точнее сварить его!!! Да и к тому же я так люблю бутерброооодики с кофейком!!!, может не париться?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фрикадельками из индейки
350
105.7 6.7 2.8 9.5
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушеные с морковью пом перцем
260
163 2.9 9.9 15.3
курица по-французски
80
104.6 16.6 3.5 1.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сырники из творога9% жареные
42
101.8 7 5 7
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.05.2020 18:45
Второй раз за полгода приступаю к подсчету съеденных каллорий на этом сайте. Очень мне нравится, сейчас не все удобно, т.к. версия базовая, но не суть, главное каллории считаю.
Впервые в начале февраля нашла сайт, начала все считать, придерживаться рекомендуемого дневного каллоража не получалось, ела меньше положенного (основной обмен программа насчитала 1300ккал, ела в среднем 1000 ккал). На соотношение ЖБУ тоже не смотрела. За 1.5 месяца похудела на 5 кг. Спорта небыло вовсе. Активность нулевая.
Потом обрадовалась что чуть всхуднула, перестала вести дневник, и поправилась на 2.5 кг за 1 месяц. Опомнилась, начала опять контролировать ККал
Теперь подключила спорт ( онлайн тренеровки ( кардио/силовые) в инстаграмм 3-4 раза в неделю по ~30мин), Каллораж чуть вырос ( по сравнению с предыдущим похудением) в среднем 1200ккал (выходит рекомендуемый минимум тоже не добираю), ЖБУ не контролирую. И ОСОБО НЕ ХУДЕЮ, ну что за беда???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с творожным сыром и рыбой
60
129.8 7 8.2 7.4
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шашлык из куриного бедра
123
227.6 26.2 13.5 0.1
макароны Barilla отварные, из твердых сортов пшеницы
100
111.6 3.4 0.4 23.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с лососем, огурцом и сыром
86
117.6 4.4 2.6 18.3
Тушёные овощи (Кабачки, перец, морковь, помидор)
220
60.3 2.2 0.4 12.3
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сырники из творога9% жареные
81
196.3 13.5 9.6 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ