Елена
03.07.2020 07:51
ДОСТИГЛА ЦЕЛИ!!!
С февраля мо сегодняшний день ( с перерывами в подсчетах ккал, с зажорами и даже с попыткой питаться "примерно также но без взвешивания", которая привела к +2кг за несколько недель) -10 кг. От 70 кг до 60 . СПАСИБО сайту!!! Было не трудно!!! Вопрос в том, как всю эту красоту удержать, особенно с учетом предстоящего отпуска с вечеринками, алкоголем и шашлыками???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом
117
123 19.9 4.1 1.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
78
78.8 2.3 2.7 11.4
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик Парагуа Инжирный [Окей]
87
38.3 0.8 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры огурцы
302
42.6 2.4 0.3 9.1
Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом
110
115.6 18.7 3.9 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
170
93.5 17 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 38
Елена
30.06.2020 09:29
После перерыва в 2 недели возобновила свои тренеровочки!!!! Даже чуть побаливают бедрышки мои толстенькие.
Хочу поделиться и порекомендовать свою находку : профиль в инстаграмм @kolsanovafit . Прям вот "мой" тренер!!!Девушка из Новосибирска 4 раза в неделю ведет онлайн тренеровки бесплатно, с сохранением эфира на 24 часа. На данный момент у нее отпуск, и онлайн тренеровок нет, но много сохранено на IGTV. , там советую начать с "воскресная зарядка".
Ну вдруг кому-то как и мне "зайдут" тренеровки!!! Меня очень мотивирует, и уже вот как пару месяцев мне хватает нагрузки в 20-30 мин её тренеровок!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185
83.3 5.6 2.8 8.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
хлеб тостовый с отрубями и льном
22
57.2 1.8 0.6 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
115
47.2 0.9 0.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с курицей
303
117.6 7.9 1.5 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
195
79.9 1.6 0.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица фасоль морковь
248
285.9 31 9.7 18.8
Майонезный Соус Легкий [ЯНТА]
37
58.1 0.1 5.6 2
Огурец парниковый
171
18.8 1.2 0.2 3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
171
18.8 1.2 0.2 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена
29.06.2020 07:49
Впервый раз за ведение дневника углеводы желтые. Обычно их минимум. Всему виной клубника, подозреваю. Не считая конечно же зажорных дней, когда я вобще не записываю ничего...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
158
17.4 1.1 0.2 3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
168
40.3 1.8 0.3 6.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Куриная грудка запеченная с помидором, сыром и майонезом
86
88.2 15.3 2.5 1.2
Клубника
206
84.5 1.6 0.8 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
190
77.9 1.5 0.8 14.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт]
40
18 4 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с индейкой
324
204.8 19.4 7.8 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт]
90
40.5 9 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.06.2020 07:57
Взвесилась сегодня: отвес в 800 гр. Многовато за 3 дня, видимо вода, очень жарко, нужно побольше пить!
Спорта уже неделю совсем нет. Разленилась.
Впереди 3 выходных дня с друзьями, шашлычком и винишком, и без спорта опять же. Потому и взвесилась сегодня, хочу проконтролировать привес...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб тостовый с отрубями и льном
19
49.4 1.5 0.5 8.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Форель Слабосоленая [Фишерель]
30
59.7 5 4.4 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Абрикосы
107
47.1 1 0.1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик инжирный.
82
49.2 0.8 0 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
89
70.3 14.9 0.3 1.9
Помидор (томат), парниковый
184
25.8 1.1 0 7
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
48
21.1 0.4 0 4.3
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.06.2020 08:55
Много чего не взвешивала сегодня. Жаришка, на даче с детьми без весов. Поэтому каллории примерные, но думаю не сильно выше чем указала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Форель Слабосоленая [Фише]
50
95.5 11.5 5.5 0
хлеб тостовый с отрубями и льном
19
49.4 1.5 0.5 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с индейкой
202
127.7 12.1 4.8 8.9
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Сырники из творога9% жареные
51
123.6 8.5 6 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
127
76.2 3.8 4.1 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
48
21.1 0.4 0 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые+кукуруза
250
195.2 13.8 6 21.3
Майонезный Соус Легкий [ЯНТА]
50
78.5 0.2 7.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.06.2020 16:05
Лето сезон шашлыка. Это мой страх. Риск раслабиться и перестать контролировать процесс очень велик!!! Плюс впереди отпуск семейный...и встречи с друзьями на дачах с шашлысками и винишком. Все это так калорийно, а еще сезон клубники со сметанкой впереди. Крепись моя сила воли, КРЕПИСЬ!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Печенье Творожное [Жито]
13
52.4 1.3 2.6 6
бутерброд с маслом и сыром
50
174.2 5.9 12.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
204
28.6 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Груша
195
91.6 0.8 0.6 20.1
Купаты Экстра Мираторг
79
260.7 7.9 25.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень тушеная в сметане с луком
117
171.2 18 10.3 1.5
Помидор (томат), парниковый
290
40.6 1.7 0 11
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Пекинская капуста
81
13 1 0.2 1.6
Шпинат
18
4.1 0.5 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Руккола
13
3.3 0.3 0.1 0.3
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Вино Красное Сухое [Монастырская Трапеза]
300
210 0 0 0
Абрикосы
72
31.7 0.6 0.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
07.06.2020 08:37
Вес на месте. Учитывая торты и майонезные салаты последнии 10 дней - это даже хорошо!!! Работаем дальше!!!
От фруктов может заливать? Ощущение какой-то надутости/тяжести+ бурчание в животе.... от фруктов ли???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Зебра [Антонов Двор]
74
222 4.4 10.4 27.4
Абрикосы
44
19.4 0.4 0 4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140
84 4.2 4.5 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
82
82.8 2.5 2.8 12
Помидор (томат), парниковый
202
28.3 1.2 0 7.7
Куриная печень тушеная в сметане с луком
117
171.2 18 10.3 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
53
23.3 0.5 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель вареная
74
79.2 14.2 2.3 1.6
Капуста тушеная с индейкой
225
171.9 12.8 9.2 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
82
36.1 0.7 0.1 7.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140
84 4.2 4.5 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2020 14:15
Белков переела... плотный ужин... на утро отек на лице, может быть из-за майонеза??? Стараюсь его сейчас совсем не есть. А может быть и винишко, хотя был всего бокальчик, и раньше не замечалось такого за организмом моим

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга Слабосоленая [Фише]
28
57.4 6.2 3.6 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
хлеб тостовый с отрубями и льном
19
49.4 1.5 0.5 8.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
170
34.1 0.9 0.4 6.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
30
3.5 0.2 0 1
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
151
158.9 33.1 2.7 0.6
Соус Терияки
15
11.3 0.3 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная лепешка
30
45 1.3 1.1 7.1
Ананасы Сушеные Кольца [SPAR]
13
44.1 0.1 0.1 10.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат курица+шампиньоны
250
241.8 30.3 11.8 3
Майонез Легкий [ЯНТА]
40
66.8 0.3 6 2.8
Вино Красное Сухое [Кубань-Вино]
200
142 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2020 14:12
Весь день занята и кушать как-то не хотелось. И голодной вовсе не была. Пропустила тренеровку... нужно наверствовать!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Зебра [Антонов Двор]
54
162 3.2 7.6 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140
84 4.2 4.5 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
хлеб тостовый с отрубями и льном
17
44.2 1.4 0.4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с курицей
360
109.1 7.6 2.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Огурец парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Руккола
18
4.5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
32
7.4 0.9 0.1 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Томатом и Базиликом [Gruntaler]
27
101.8 6.4 8.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
140
84 4.2 4.5 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
03.06.2020 09:56
Погода отвратная: второй день дождь... пасусь у холодильника.... хочется чего-нибудь вкусненького)))
Хотя за рамки рекомендуемых ккал не выхожу, но ощущение что ЖРУ много!!!
Так и есть 400 гр салата и 120гр жирнючего мяса. И это все на ужин!!! А потом еще и творожка сладенького перед сном, все как я люблю Ну не обжора ли????

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга Слабосоленая [Фише]
28
57.4 6.2 3.6 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
хлеб тостовый с отрубями и льном
19
49.4 1.5 0.5 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны фаршированные фаршем
48
86.4 4.4 7.4 0.5
Язык говяжий отварной, по 1-394
54
124.7 13 8.1 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Сыр с Томатом и Базиликом [Gruntaler]
16
60.3 3.8 4.9 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-французски свинина
124
328.6 12.4 28.5 8.7
Салат "Айсберг" (Айсберг+перец+огурец+помидор+зелень)
442
61.9 3.5 0.4 11.5
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы