Елена
20.05.2020 18:45

Дневник питания за 20.05.2020

Второй раз за полгода приступаю к подсчету съеденных каллорий на этом сайте. Очень мне нравится, сейчас не все удобно, т.к. версия базовая, но не суть, главное каллории считаю.
Впервые в начале февраля нашла сайт, начала все считать, придерживаться рекомендуемого дневного каллоража не получалось, ела меньше положенного (основной обмен программа насчитала 1300ккал, ела в среднем 1000 ккал). На соотношение ЖБУ тоже не смотрела. За 1.5 месяца похудела на 5 кг. Спорта небыло вовсе. Активность нулевая.
Потом обрадовалась что чуть всхуднула, перестала вести дневник, и поправилась на 2.5 кг за 1 месяц. Опомнилась, начала опять контролировать ККал
Теперь подключила спорт ( онлайн тренеровки ( кардио/силовые) в инстаграмм 3-4 раза в неделю по ~30мин), Каллораж чуть вырос ( по сравнению с предыдущим похудением) в среднем 1200ккал (выходит рекомендуемый минимум тоже не добираю), ЖБУ не контролирую. И ОСОБО НЕ ХУДЕЮ, ну что за беда???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с творожным сыром и рыбой
60
129.8 7 8.2 7.4
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шашлык из куриного бедра
123
227.6 26.2 13.5 0.1
макароны Barilla отварные, из твердых сортов пшеницы
100
111.6 3.4 0.4 23.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с лососем, огурцом и сыром
86
117.6 4.4 2.6 18.3
Тушёные овощи (Кабачки, перец, морковь, помидор)
220
60.3 2.2 0.4 12.3
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сырники из творога9% жареные
81
196.3 13.5 9.6 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 20.05.2020 18:48 Нравится 5
Надо наедать до основного обмена. Иначе организм начинает перестраховываться и копить
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:57 Нравится 1
"Теперь подключила спорт"...И ОСОБО НЕ ХУДЕЮ!
А вы вносили свои тренировки сюда в дневник? У вас же система должна была увеличить калораж с 1340 калорий например до 1500.
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:59 Нравится 1
А вот мнение человека, который сам разобрался как худеть. сам похудел и теперь свободно рассказывает как это сделать в открытом доступе.
Tatiana Solery 22.05.2020 10:41 Нравится 2
Елена, вы сами все свои ошибки озвучили. Не следите за БЖУ, не доедаете минимальную норму. Первый опыт вашего похудения слил вам воду из организма и вы решили, что ваш способ работает, но это не так. Вы просто слили немного воды и потеряли мышечную массу, т.к. спорта не было и белок в рационе вы не контролировали. На что вы сейчас жалуетесь? На то, что не хотите кушать столько, сколько рекомендует программа? На то, что вам лень соблюдать рекомендации БЖУ? Так и скажите себе, не обманывая: "Мне лень худеть", и живите дальше спокойно, не мотая себе нервы. Вернетесь к похудению тогда, когда наберетесь сил справиться с самой собой. Успехов вам.
Елена 22.05.2020 13:27
Яна Стройняшка, нет не вносила... 30 мин тренеровок 3 раза в неделю... за тренеровку я трачу 150-200 ккал.... наверное( так говорят девочки с часами и тренер) . И опять же какая взаимосвязь внесла я или нет тренеровки? если бы я их внесла и не делаа, то понятно почему не худею. А у меня-то выходит наоборот больший дефицит по ккал
Елена 22.05.2020 13:32 Нравится 1
Яна Стройняшка, вот об этом я тоже задумывалась. И за собой замечала раньше что сначала нужно похудеть прежде чем спорт подключать. Но ведь мой "СПОРТ" не прям полноценная тренеровка... 20-30 мин .... не знаю, сомневаюсь, что можно считать за спорт в полном смысле...
Елена 22.05.2020 13:35
Tatiana Solery, так везде пишут о том, что похудение это деффицит ккал и ничего более ( если нет больших проблем со здоровьем). А у меня он есть, дефицит-то!??? Или как??!!
Tatiana Solery 22.05.2020 14:59
Елена, я не вижу ваш график с КБЖУ, не могу вам ответить. Скриншот со статистикой за последние несколько недель сильно бы помог.
Zlata 22.05.2020 16:14 Нравится 1
Елена, по такой логике можно ничего не есть и похудеть за 2 дня ... нафига парицо с калориями и бжу)) . Чтоб то что вы скушали организм переработал , а не спрятал на чёрный день в жирные прослойки , нужно кушать с интервалом в 3 часа. 5-6 приемов в день . Дефицит калорий нужен для того , чтоб организм вытаскивал энергию из жировых клеток , для этого разгоняют метаболизм, а разгоняется он 5ти разовым питанием , строго по часам, а с вашим трехразовым питанием он их только копит . При силовых нагрузках- тем более если раньше вы не тренировались , мышцы как бы опухают, наливаются кровью.. это может сказываться на весах . По поводу калоража, мне тоже показал 1500-1600, я второй день иду 1200-1400 , думаю что 100-200 калорий от нижней границы не так принципиально , тк расчеты на затраты энергии ( не учитывая спорт нагрузки) условные.
Марина 22.05.2020 16:16 Нравится 1
Яна Стройняшка, я тоже не вношу тренировки сюда. Вернее вношу, но калории не прибавляю. Каждый сам определяет, какой коэффициент активности поставить
Майя Кукс 22.05.2020 16:17 Нравится 3
чтобы похудеть, надо кушать, как это ни странно
Boris 22.05.2020 16:23 Нравится 1
Елена если не доедать сильно и испытываешь чувство голода то организм начинает запасать жир чтобы подпитываться! а вообще лучший способ сбросить вес это плавание и питание согласно ЖБУ ,я тупо безостановочно плавал по 40 минут в бассейне и скинул 40 кг за 2 года а потом перешел в спортзал и стал качать мышцы
Zlata 22.05.2020 16:24 Нравится 1
С дневником, попробуйте указывать каждый продукт отдельно который используете . Бутерброд с сыром и рыбой например. Какой хлеб, сколько грамм, какой сыр - вес, какая рыба - вес . Роллы с сыром и рыбой и огурцом , тоже какая рыба, какой сыр? Это же все влияет на калораж. Попробуйте более подробно заполнять , может и наберутся нужные для графика калории ))
Елена 22.05.2020 16:45
Tatiana Solery, не пойму как выкладывать рацион, чтобы было видно табличку с КБЖУ
Елена 22.05.2020 16:49 Нравится 1
Zlata Paputsidi, если с бутербродом понятно, то с ролами сложнее... как вычленить вес рыбы и сыра, это нужно их самой приготовить, создать рецепт...
Елена 22.05.2020 16:50
Бассейны закрыты... плак плак!!
Tatiana Solery 22.05.2020 16:51 Нравится 2
Елена, если у вас базовая версия, то никак. Если вы наговорили на социальную или оплатили подписку, то автоматом публикуется.
Zlata 22.05.2020 19:16 Нравится 1
Елена, название ролла, Гугл - калорийность . Там и по штучно калорийность указана и порционно.
Яна Стройняшка 23.05.2020 04:08 Нравится 1
Елена, а вы проверьте свою физ активность на калораж.
Елена 23.05.2020 09:42
Zlata Paputsidi, ну с занесением в дневник питания того или инного блюда у меня нет вопросов, вроде. Но вычленить ингридиенты из рола , т.е сколько я по весу съела нори, риса, сыра и лосося в 2 ролинах, с этим сложнее... Это если вносить все по отдельности)))
Елена 23.05.2020 09:44 Нравится 1
Яна Стройняшка, часов, браслетов нет.... но я уверена что там не больше 200 ккал, а то и меньше...
Юрий 23.05.2020 09:52
И сколько вы на новой диете сидите без результатов ? или они все же есть ?
Дивиона 23.05.2020 09:58 Нравится 1
"Очень мне нравится, сейчас не все удобно, т.к. версия базовая, но не суть, главное каллории считаю."

Кто мешает наговорить на социальную версию? у меня за 2 дня набирается, хотя я специально на это время не трачу..... 
К слову у вас и по калориям (недобор до основного обмена) и по белкам и по жирам недобор.

А говорить о том, что Вы не худеете, это надо все выполнять что учитывается программой, сделать замеры объемов кроме веса, и хотя бы раз в месяц их отслеживать, и если за 2-3 месяца у вас ничего не меняется, тогда можно говорить что Вы не худеете.  если у вас ляшки и попа например подтянулись на 1см.. то это уже нельзя сказать что Вы не худеете. Похудение не только вес, но и объемы...
Яна Стройняшка 23.05.2020 10:58 Нравится 1
Елена, доброе утро. все ищется в тырнетах.
Елена 23.05.2020 18:15 Нравится 1
Дивиона, вот набрала уже на социальную, радуюсь. Объемы замерить надо бы, Вы правы... о том что недобор КЖБУ я знаю, но не голодаю вовсе. Естественно могла бы больше съесть, но это "больше" состояло бы из кофе вприкуску с чем-нибудь.... а оно мне вовсе не нужно, т.е. мне не хочеься есть, я не голодна. Мне хочется чего-нибудь эдакого.... с калорийностью в 500 ккал на 100гр, а значит не хочется ничего
Елена 23.05.2020 18:17
Юрий, 3 недели -1 кг. За прошлую неделю вобще нет изменений. -100гр за неделю.
Елена 23.05.2020 18:21
Яна Стройняшка, наверное не хочу так замарачиваться, потому что не считаю мой спорт полноценной тренеровкой, это скорее "ТАК..." для повышения дневной активности + есть информация от тренера и девочек которые занимаются "вместе" со мной онлайн что трата 150-200 ккал
Яна Стройняшка 24.05.2020 09:14 Нравится 1
Елена, 150-200 ккал это считай перекус. возможно что тело просто привыкает и поэтому вес встал, пока вся вода лишняя не отошла еще. вообще читается что показатели изменений веса у женщин имеет смысл оценивать через 1-2 месячных цикла, примерно через 4 недели занятий.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ