Дневник питания за 21.07.2020

День 6.
Завтрак: котлетки из кабачка на кокосовой муке. Чет они не очень получились - развалились, в следующий раз попробую по рецепту готовить, а не по наитию.
Обед: жареная треска с пюре из цветной капусты и батата
Ужин: греческий салат с 5% творогом вместо феты.
Открытие дня - творог прекрасно идет вместо феты 😄. И удивительно - калорийность сегодня вышла низкая, при этом весь день сытая. Видимо организм перестраивается на жизнь без сладкого и перекусов, меньше колебаний инсулина - чувство голода не беспокоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	450	92.9	2.5	1.2	17.4
Кокосовая мука	50	145.3	10.6	6.5	11.2
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	550	392	14	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Треска (Жарка)	300	165.4	38.9	1.2	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	610	375	43	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	656	294	15	17	20
Итого за день	1816	1063	73	52	72