Дневник питания за 13.12.2020

Седьмой день марафона. На весах минус 0,3 кг по сравнению со вчерашним днём. Сегодня питался преимущественно белковой пищей. В итоге весь день сытый, НО! Наел только половину нормы калорий, сильно не набрал углеводов и жиров, так что к вечеру решил чуток выправить баланс. Конечно же лучше делать это в течение дня, а не под вечер. Но что уж там. Учтём на будущее! Хорошо, что сегодня хоть не перебор, как в предыдущие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Роллы	100	227.2	8.9	9	27.4
Итого	606	233	8	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	233	426.4	43.3	8.4	42.4
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	755	457	43	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	50	107.5	5.7	9.1	0.6
Итого	411	471	42	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	250	320	1	2.5	70
Шоколад Alpen Gold орео и клубника	7	37.7	0.3	2.1	4.2
Кофе Латте Макиато	1	80	15	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	629	626	26	13	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3201	1788	121	51	197