Дневник питания и тренировок за 03.02.2021

Холодильник пустой, подъедаем остатки. Оба уработались, продукты не купили. Пришлось есть тирамису, а не хотела же.
Ехать на работу тоже не хочется, а надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Спирулина	4	6.8	13.2	1.6	8.1
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1875	309	41	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	440	196	5	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
тирамису	86	216.9	4.3	11.1	19.7
Итого	301	540	26	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	59	18.8	0.7	0.1	3.7
Соус польский	30	167.7	1.5	17.8	0.3
Итого	769	1023	64	59	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька с маслом по 1-78	250	240	4.3	17.5	16
Итого	250	240	4	17	16
Итого за день	3635	2309	142	121	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейне аншлаг. Плавала на дорожке с двумя мальчишками. Люовалась скоростью, техникой. Как стрелы мелькали рядом со мной. Но почему я так не умею. Как смогла отработала свои 30 минут, и на работу.

плавание