Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Неделю не считала калории, позволила организму есть все, что он пожелает, набрала 1 кг, задача предстоящей недели расстаться с излишками.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
отруби ржаные	4	9	0.6	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	621	365	38	14	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	214	7	7	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	80	127.2	10.8	7.4	6.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	580	287	17	11	29
Итого за день	1996	1584	97	92	87