Юлия
23.12.2019 23:09
Дневник питания и тренировок за 23.12.2019
сегодня решила немного поднять калорийность своего рациона)))
ато этот тормоз в метаболизме мне не нужен!!! жалею, что немного
времени потеряла из-за своих депресняков! ничего, сегодня вроде
начинаю оживать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб бородинский |
65
|
152.1 | 4.6 | 0.7 | 35.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
78
|
205.9 | 15.4 | 15.4 | 1.2 |
| чай зеленый заваренный без сахара |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 358 | 20 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] |
100
|
65 | 1.1 | 3.8 | 5.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
118
|
230.1 | 29.5 | 11.6 | 0 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 454 | 395 | 32 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная (пеленгас) |
156
|
326.4 | 22.2 | 22.3 | 18.3 |
| Красная Редька [ВкусВилл] |
192
|
38.4 | 2.3 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 348 | 364 | 24 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сыр Зернистый в Сливках [Простоквашино] |
85
|
91.8 | 13.6 | 3.4 | 1.7 |
| Итого | 335 | 191 | 21 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3080 | 1310 | 97 | 60 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
еще одна тренировка дома) в планах перейти на занятия в зале!
ходить туда буду с огромным удовольствием! дома уже не интересно.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
28 |
84 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
34 |
34 |
34 |
102 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1224 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
17 |
16 |
51 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество повторений: 573 раз
Тоннаж: 1584 кг
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
