Юлия

14.12.2019 21:59

Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

ну такое сегодня)) чуть лучше чем вчера)) и снова, не лезет больше ничего и все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро Ореха Грецкого [Биопак]	10	66	1.6	6.1	1.1
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	77	175.6	12.7	13.9	0
Булочка Традиционная Мультизлаковая [Азбука Вкуса]	65	163.1	6.5	1.9	28.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	752	404	20	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]	68	93.2	20.3	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Печень говяжья	115	146.1	20.6	4.3	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	793	341	47	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
салат щетка	168	84.2	2.7	3.4	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	1334	431	18	16	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт белый густой 1.6%	150	72	6.3	2.4	6.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	72	6	2	6
Итого за день	3629	1249	93	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пахала как лошадь))) а всего сожжено 301 ккал... это капец)) ну самое главное, что тренировка в кайф))) руки-ноги-ягодицы-пресс - все горит! ехууу!!!))

Первая тренировка 21:30 23:09

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	44	44		88
Вес снаряда	6	6		528

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	6	6		192

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34	34		68
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	30		52
Вес снаряда	12	12		624

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	36		68
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	12	12		720

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	26		48
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	6	6		480

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	17	17		34
Вес снаряда	12	12		408

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество повторений: 878 раз

Тоннаж: 2952 кг

Время: 3 мин

Екатерина 14.12.2019 22:03

Я конечно не спец в похудении,но может стоит уменьшить количество и прибавить калории? Желудок все таки не резиновый!

Юлия 14.12.2019 22:04

Екатерина, да, видимо по всему так и стоит поступить))) а может из за воды... пью ее много...

Екатерина 14.12.2019 22:11

Ну вода то это хорошо,но продукты нормальные тогда ешьте,это же издевательство над организмом😁может тогда хоть орехи включить? Я вот почему то не чувствую насыщение даже если 150 гр арахиса съела,но за то догоняю норму в день благодаря орехам😁

Екатерина 14.12.2019 22:15

Ну да,воды бестолковой у Вас уж слишком много,может на сладкий чай поменять?

Юлия 14.12.2019 22:22

Екатерина, привыкла чай пить несладкий)) в общем есть темя для размышлений)))