Дневник питания за 02.06.2020

Наверное очень много йода получится, но иногда наступают дни когда сильно хочется морской рыбы и морепродуктов. не знаю с чем это связано, но такое бывает примерно 3-4 раза в месяц . заранее благодарю всех кто прокомментирует и жду критики, потому что прогресс получится только с таком подходом к сложной науке нутрициологии;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	95	248.9	7.1	2.8	48.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	75	24	2.3	0	3.7
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	410	548	10	4	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	235	181	27	4.7	7.8
Лосось атлантический (семга)	230	351.9	46	18.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	57	134	4.3	0.5	28
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	824	801	81	28	53
Итого за день	1234	1350	92	33	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 02.06.2020 13:04

Выбирайте из списка супер продуктов то, что вам необходимо по нутриентам, а потом смотрите, что из этого у вас есть или что вы можете купить. У меня порой на составление рациона на день часа два уходит...

Ira 02.06.2020 13:15

Для того чтобы сбалансировать меню по микронутриентам и по полезным продуктам интересно смотреть чужие рационы. В приложении в общей ленте есть вкладка "рационы", там публикуются лучшие рационы за недавнее время/неделю/месяц. Оттуда можно для себя выбрать подходящие комбинации и новые идеи для компоновки привычных продуктов.
У Вас в завтраке довольно много сахара, если есть силы, то лучше снижать его хотя бы постепенно. В идеале, конечно, вообще отказаться. Но тут уж по своим силам и приоритетам стоит ориентироваться. И батон лучше постепенно заменять на хлеб с цельными злаками или зельнозерновые хлебцы.
И молоко Вы указали отдельно и в составе кофе, так и было? Если просто добавили в кофе, то правильнее указать "кофе растворимый..." и отдельно молоко.
Почитайте информацию по заполнению дневника питания, там много полезного. Постепенно всё станет понятно и будет получаться.

Михаил 03.06.2020 01:00

Сначала лучше изучить свой повседневный рацион занося его в дневник и потом исходя из того что получилось корректировать его.

Юлия Глинская 03.06.2020 01:21

Баланс по микронутриентам лучше смотреть за неделю. Нельзя за один день съесть всё ,что необходимо нашему организму, для этого и делаем наш рацион разнообразным. А насчет рыбы и йода, в некоторых странах только её и едят, и почти ежедневно. Вы же за день и половины нормы не набрали Извини!