Дневник питания за 12.12.2019

День десятый. Запланированных блюд хватает с лихвой, даже порой не могу набрать нужное количество калорий. Весь декабрь (да и январь) у большинства моих родственникой и друзей дни рождения, плюс начинаются корпоративы, так что придется отрабатывать калории спортом. Похудение явно будет более длительным. Кусок торта с чаем забирает почти треть дневного количества калорий, а уж про застолья боюсь заикаться. Надеюсь справиться с таким количеством соблазна без привеса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Дачные	45	77.9	4.6	6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	270	161	7	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Аладдин [Винни-Пух]	100	311	5.1	11.5	47
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	344	6	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые	2	399.6	25.6	31.7	4.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	214	407	26	31	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа натуральный биойогурт	1	117	7.2	5.3	10.2
Итого	150	117	7	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват [Vita Energy]	37	88.8	1.9	0.2	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	187	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной крем суп	1	96.6	17.4	2.4	1.5
Итого	217	96	17	2	1
Итого за день	1338	1216	67	60	100