Natali
09.06.2021 18:09
Дневник питания за 09.06.2021
Сегодня добавила к своему салатику немного картошки отварной, нужно
было добрать калории, так как ниже 1200 не опускаюсь. Можно было
конечно и чем то другим добрать, но молодая картошечка
перевесила)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
143
|
34.3 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 368 | 376 | 16 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Повидло Клубничное [Персона] |
34
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 34 | 68 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
108
|
25.9 | 0.6 | 0.3 | 5 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 311 | 161 | 4 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 166 | 129 | 2 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Масло 73% |
5
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0.1 |
| Итого | 270 | 190 | 3 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 70 | 99 | 5 | 8 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 132 | 208 | 22 | 9 | 7 |
| Итого за день | 3321 | 1291 | 56 | 70 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
Томатный суп с кальмаром
92.8
9.9
4.1
3.8
24
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Лучшие рационы
