Natali
27.05.2021 21:50
Дневник питания за 27.05.2021
Не идеальный рацион конечно же, но ругать себя не буду))) Главное
идти к цели и стараться контролировать все, что ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые хачапури мой |
123
|
229.3 | 18 | 16.5 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
40
|
64.4 | 0.9 | 3.4 | 7.4 |
| Итого | 286 | 355 | 19 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 320 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Итого | 180 | 113 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
216
|
233.3 | 3.9 | 0.4 | 49.7 |
| Котлеты свино-говяжьи |
33
|
73.3 | 3.9 | 5 | 3.2 |
| Итого | 275 | 309 | 7 | 5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
216
|
114.5 | 6.3 | 5.4 | 8.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 241 | 149 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
109
|
106.8 | 3.9 | 0.4 | 21.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
185
|
79.6 | 0.9 | 0 | 6.6 |
| Салака горячего копчения |
50
|
76 | 12.7 | 2.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Итого | 672 | 346 | 20 | 7 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Шоколад Пористый Молочный и Белый [Millennium] |
40
|
216.8 | 3.1 | 12.7 | 22.5 |
| Итого | 140 | 254 | 3 | 12 | 31 |
| Итого за день | 2114 | 1587 | 61 | 59 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
