Дневник питания за 15.05.2021

Я собой довольна, вернее своим подходом к питанию. Вчера спланировала свой рацион заранее зная, что предстоит тортик и оливьешка. Планировала все так, чтобы быть в рамках дозволенного и по итогу остался еще и запас. Этот запас по калориям очень даже пригодился... совершенно неожиданно в рацион попало вино.
Раньше слопала бы все сверх кбжу не задумываясь,мол праздник... можно. Сейчас же пришла некая осознанность.
Сегодня день замеров: на весах минус, по обьемам тоже есть минус. Движемся в правильном направлении))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Фасоль стручковая (Жарка)	108	20	2.6	0.3	2.3
Гренки	55	89.8	3.6	2.1	13.9
Итого	222	189	12	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	320	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	327	84	3	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Медовик	104	323.5	8.6	5.1	64.8
Итого	454	474	20	14	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Курицей [Нам Ням]	180	365.4	14.8	30.2	11.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	200	491	15	43	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	470	348	5	5	13
Итого за день	1993	1646	61	77	128