Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

Завтра а командировку уже предчувствие читмилла. Очередного. На выходные, надеюсь будет что праздновать. Открою вишневку!
Ну и много времени на свежем воздухе тоже светит
Главное, чтобы все были здоровы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Суп с белой гречкой и уткой	222	91.7	4	5.8	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	269	266	9	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	260	173	1	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	80	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	117	108.8	2.9	0.2	22.2
Морковь припущенная по 1-214	17	8.8	0.2	0.3	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	48	72.5	13.9	1.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	287	259	18	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	760	101	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перцы фаршированные телятиной	250	148.3	19.8	1.5	13.8
Итого	350	172	20	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	228	4	15	17
Итого за день	2496	1332	56	46	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В принципе сегодня последнее занятие программы. Это был как отпуск
Даже не знаю как теперь переходит т к более интенсивным занятиям. Жду начала нового челленджа, а пока продолжу эти приятные сеты с прокачкой мышц

аэробика интенсивная