Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

10.07.2020 07:43

Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Что вчера не доелось, то сегодня переелось
Заметила, что если дома или в поле зрения нет вкусняшек, организм всегда требует необходимые 1250 калорий и лучше дать их пораньше, иначе вечерком все равно попросит и возможно больше чем хотелось бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Борщ с капустой и картофелем	210	129.4	8	6.1	11.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Итого	258	243	13	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	78	143.8	14.7	7.5	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	83	170	15	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	177	169.9	3.7	5.1	27.1
Цыпленок табака	81	154.7	19.6	7.7	1.1
Кабачек веером	56	35.2	2.1	1.8	2.6
Кабачек веером	47	29.6	1.7	1.6	2.2
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Итого	425	398	27	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	285	207	3	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	372	52.1	2.2	0	14.1
Итого	372	52	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Итого	130	326	15	15	32
Итого за день	1553	1399	77	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй комплекс в челлендже берпи не очень сложный. Но тем не менее получаса в темпе хватает чтобы хорошо попотеть но не чувствовать себя изнуренной

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 40 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Автор Танюра

Автор Maiko Sato

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих