Дневник питания и тренировок за 01.06.2020

Вчера обьелась и сегодня совсем не хочется кушать. Но возможно скумбрия немного менее калорийна чем получилось по рецепту - реально очень сытная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Сметана 10% жирности	3	3.6	0.1	0.3	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Скумбрия с овощами в банке	96	71.9	5	3	6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	355	154	7	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	361	162	23	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в банке	75	56.2	3.9	2.3	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	362	239	9	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в банке	75	56.2	3.9	2.3	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Телятина запеченная	60	73.7	15.1	1.1	1
Итого	220	215	22	4	21
Итого за день	1998	865	63	24	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый день челленджа - 10 дней без сладкого, мучного, алкоголя и с тренировками по 45 минут. По сравнению с предыдущими нагрузками, это пока очень легко. Надо бы утреннюю пробежку

аэробика легкая