Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Когда мы закупаемся на выходные и дома появляются орехи, невозможно устоять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	139	214	23	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	5	28	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачек в кляре	57	72.6	2.2	5.1	4.3
Котлеты рыбные с кабачком и овс хлопьями	70	156.9	13.1	6.6	11.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	259	322	18	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Виноград	26	18.7	0.2	0.2	4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	72	145	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	92	85.6	2.3	0.1	17.4
Салат пекинка помидор перец	90	16.5	1	0.1	3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	70	140.7	16.4	7.8	0
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	352	421	22	18	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	1	2.3	0.1	0	0.5
Итого	7	36	1	2	1
Итого за день	834	1169	70	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Догоеяю свой челленд, делаю 2 25 тренировки подряд, отличные ощущения

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	0

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 820 раз

Юрий 23.02.2020 00:28

ого, 100 скручиваний за подход. Ниче такая интенсивность. Здорово! Это и правда заслуживает того, чтобы побаловать рецепторы чизкейком!)

Юлия 23.02.2020 19:40

Юрий, спасибо!
Вот только не за подход. 4 подхода с 10 сек перерывом, ленюсь расписывать

Юрий 23.02.2020 19:50

Ааа)) я уж думаю, как хорошо легковесам. Ну все равно интенсивненько. Омв за 10 секунд отдыхают...

Юлия 23.02.2020 21:00

Юрий, 3 недели занимала по принципу табата, 20 секунд нагрузка, 10 секунд отдых. Каждый день недели новая группа мышц
Мне приемлемо, за 20 сек не успеваю сдуться (особенно в выпадах и берпи) , а 10 сек не слишком долго отдыхать, но прийти в себя можно)