Юлия
20.02.2020 14:06
Дневник питания и тренировок за 19.02.2020
Отличный день с конфетами и работой до 22 часов.
Черный шоколад стал любимым лакомством
Черный шоколад стал любимым лакомством
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
90
|
179.6 | 12.5 | 14.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
29
|
82.9 | 5.9 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 212 | 322 | 20 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 50 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
66
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 287 | 19 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
40
|
166 | 1.5 | 4.8 | 28.2 |
| Шоколад Свиточ авторский |
8.5
|
41.4 | 0.5 | 2.4 | 4.3 |
| Итого | 48 | 207 | 2 | 7 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из девяти проц творога |
78
|
164.3 | 13.2 | 8 | 9.4 |
| Шоколад Свиточ авторский |
8.5
|
41.4 | 0.5 | 2.4 | 4.3 |
| Итого | 86 | 205 | 13 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
59
|
60.8 | 10.7 | 1.9 | 0 |
| Шоколад Свиточ авторский |
8.5
|
41.4 | 0.5 | 2.4 | 4.3 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 177 | 203 | 14 | 4 | 24 |
| Итого за день | 1009 | 1311 | 71 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и обещала даю себе отдых
Хотя очень хочется позаниматься, утром 20го поприседала 80 раз. Совсем нетерпелось
Хотя очень хочется позаниматься, утром 20го поприседала 80 раз. Совсем нетерпелось
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
Количество повторений: 1 раз
Лучшие рационы
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Интересные блоги
