Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Все таки часто мы едим просто от скуки. Обычно беру с собой обед на работу и сразу с утра прикидываю свой дневник.
Работа сейчас интенсивная, огонь. Но рука так и тянется ща бананрм или орешком
Но, когда совещания, звонки, люди. День пролетает! Люблю такие дни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	104	207.5	14.5	16.3	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Салат пекинка помидор перец	62	11.3	0.7	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	389	258	16	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	159	1	1	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Шоколад Свиточ авторский	10	48.7	0.6	2.8	5.1
Итого	25	141	4	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Ячневая каша по 1-278	116	111.4	2.4	3.4	17.7
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	50	111.5	8.1	8.7	0
Итого	269	242	11	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	253	70.6	7.1	2.5	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	615	441	30	20	33
Итого за день	1838	1244	64	60	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня грузим ножки по системе табата. Утром сама не знаю как проспала. Переносим тренировку на вечер
Подтягиваю свой английский онлайн, наткнулась на курс англ института по диетолрнии и нутриентам
Скаду сразу, раньше не заморачивалась и не изучала вопрос глубоко. По этому для меня сиало открытием, что есть гены, которые отвечают за чувство голода и поломка в этом вопросе может привести к ожирению
Мало того, половина всех людей с такими вот поломаными генами. Попадание в "неблагоприятные условия" (доступная ела, мало физ активности) гены включаются и все
Есть даже ограниченное количество людей которые не воспринимают белок в плане ощущения насыщения.

аэробика интенсивная