Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Очень неплохой рацион
Но в который раз убеждаюсь, что больше 1250 калорий кушать нельзя, несмотря на тренировки. Иначе, вес стоит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	139	302	19	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	156	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	93	138.6	5.6	1.6	24.3
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Куриная Отбивная [Окей]	50	126.5	10.4	6.8	5.9
Салат пекинка помидор перец	30	5.5	0.3	0	1
Итого	233	278	16	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад Свиточ авторский	15	73.1	0.9	4.2	7.6
Итого	25	135	3	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Огурец соленый	78	10.1	0.6	0.1	1.3
Куриная Отбивная [Окей]	43	108.8	8.9	5.9	5.1
Итого	201	208	12	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	239	25	8	15
Итого за день	1298	1321	79	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Берпи день!
Что ж сегодня так тяжело, если на прошлой неделе было так замечательно
Думаю, погода влияет. У нас все показывает скорый приход весны
Дождлио пасмурное небо, птички поют и ветер перемен
А Вы чувствуете влияние погоды на свой организм?

аэробика интенсивная