Блог Елена Нович.

Елена Нович.

16.12.2019 19:59

Дневник питания за 16.12.2019

сегодня выпал снег..Ездили на дачу в баньку.Красота необыкновенная.На дачах ни души.Один сторож.Потому покувыркалась в снегу.Такое наслаждение ,после парилки в пушистый снег.Надеюсь никто не видел...А до этого был бассейн и я свой километр проплыла...В общем молодец я..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Апельсин	112	48.2	1	0.2	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Пирог с капустой и яйцом	55	76.9	2.1	4.5	7.4
Яблочно -банановый пирог.	43	95.2	2.8	3.6	12.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Итого	777	379	16	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	820	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Яблочно -банановый пирог.	50	110.7	3.2	4.2	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью [Хохланд]	80	180.8	5	16.6	2.7
Итого	465	379	11	21	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	330	207.9	1.3	0.5	39.3
Итого	330	207	1	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фасолью и шампиньонами	220	134.6	8.6	3.1	17.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	235	269	8	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	510	60	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	20	1	0	3
Итого за день	3737	1432	42	66	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Елена Нович.

15.12.2019 19:26

Дневник питания за 15.12.2019

вот и пролетели выходные.Никуда не ходили и к нам никто не пришел.Редко такое бывает.Ничем особо и не занималась.Испекла 2 пирога,муж доволен.Я только попробовала.Погуляла минут 40 с собачкой..И уже почти ночь...Как раньше жили-работа,дети,друзья.И время на все хватало.А на пенсии -время несется с бешенной скоростью.Куда торопится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пирог с Капустой и Яйцом [Макси]	30	75	2	1.7	13.2
Итого	765	408	19	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	350	220.5	1.4	0.6	41.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы Хрустящие Столовые [Просто]	14	42	1.5	0.2	8.6
Итого	874	305	3	0	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	30	79.5	0.7	3.8	11.1
Итого	30	79	0	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, тушенная с лимонным соком	150	119.4	1.7	7.8	11.4
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	410	236	3	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	19	0	0	4
Итого за день	2799	1049	27	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Нович.

14.12.2019 21:39

Дневник питания за 14.12.2019

ну что опять у меня ничего не получилось.Стоило плавать полтора часа,чтобы за один вечер все вернуть обратно.Были у сына,собирали мебель..Вернее муж,а я просто присутствовала.Но зато потом ужин был не запланированный.И было так вкусно.Невестка постаралась угостить..Все таки толстяки(говорю про себя)-не всегда могут устоять перед соблазном.Но думаю-может и не зря так хорошо в бассейне время провела..Обычно плаваю час-без перерыва..Но скорость-как у чепепахи Тортилы.1 км в час...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Просто]	14	42	1.5	0.2	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	634	351	20	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	115	145	2	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	250	120	0.8	0	14.3
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Салат с курицей, по 1-82	50	68.5	2.9	5	3
Индейка, только мясо, запечённая	170	270.3	49.4	6.5	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Морковь по-корейски классическая	35	46.9	0	3.2	4.5
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой	70	186.9	8.7	5.8	25
Конфеты Мишка на Севере [Фабрика Имени Крупской]	12	58	0.6	3.1	6.8
Мед Гречишный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
чай черный заварной	600	16.8	2.4	0.6	0.5
Итого	1457	992	70	24	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2906	1548	96	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Нович.

10.12.2019 19:26

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

день прошел,вернее пролетел..Вчера хорошо плюсанула.Вот что значит сидеть дома и ничего не делать. Жорик сразу даёт о себе знать.Потому сегодня и прошла 10 т шагов и в бассейне часик поплавала..и сразу легкость и усталость приятная...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с хурмой	230	187	13.3	5.8	20.7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	33	105.6	3.6	1	21.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	863	349	17	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	370	144	11	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с хурмой	200	162.6	11.6	5	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Беляши (казахское национальное блюдо)	30	78.2	4.4	4.4	5.6
Итого	530	246	16	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Итого	120	204	14	6	23
Итого за день	1883	944	59	31	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня я молодец.Хорошо погуляла и поплавала.хотя для прогулок погода так себе..

Первая тренировка 13:00 14:05

плавание

	1	2	Итог
Время	65		65

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	10000		10000
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1005 ккал

Время: 125 мин

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10000 кол

3

Елена Нович.

07.12.2019 16:31

вот думаю..Пью сегодня воду,в бассейн не пошла и в...

вот думаю..Пью сегодня воду,в бассейн не пошла и вообще никуда не пошла.Гололед.И дома ничего не делаю.Т.е энергозатраты-ноль.На диване валяюсь.Съела как обычно.Калорий по минимуму.Правда белков перебрала.Будет ли завтра минус?Редко у меня бывает день лени.Но сегодня он наступил...

Елена Нович.

07.12.2019 15:44

Дневник питания за 07.12.2019

сегодня пью много воды.А то совсем мало пила..Может и правда потому вес и стоит.Проверим.. .Зато у меня день лени.Ничего не делаю и никуда не пошла.Хотели на дачу в баньку.Да у мужа дела появились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Смузи бананово-творожный	250	223.5	15.3	8.3	21.3
Итого	1150	229	15	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень говяжья, тушеная	280	534.8	81.4	14.7	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр) [Ростик'c - KFC]	100	74.1	3.4	4.2	5.7
Леденцы [Halls]	3	11.7	0	0	2.9
Итого	1183	791	88	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	580	19	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Рыбная с Овощами [Гипербола]	65	170.3	8.3	14.3	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	615	248	9	14	18
Итого за день	3528	1289	115	43	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович.

06.12.2019 17:39

Дневник питания за 06.12.2019

лень считать калории котлет.Муж приготовил из речной рыбы и кабачка..Устала чего то сегодня.Шла 3 км пешком из бассейна,на улице темно и лужи,лужи кругом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	60	77.4	11.8	3	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Печеночный паштет	33	101.2	2.4	7.3	6.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	706	525	40	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктово-ягодными начинками	10	35.4	0.3	0.3	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Итого	385	206	5	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	160	262.4	20.2	9.4	24
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	300	6	0.4	0	1.3
Итого	785	360	24	10	42
Итого за день	1986	1195	73	44	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович.

05.12.2019 21:27

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

дни похожи -как близнецы.Погода так себе.Ни зима,ни осень..Под ногами лужи.А так хочется белоснежной зимы.Вспоминается север.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	250	437.5	66.3	11.7	12.9
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Хлеб Бородинский [Арзамасский Хлеб]	48	96.5	3.4	0.7	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	638	631	72	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	490	122	2	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Итого	350	120	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех Грецкий [Seeberger]	20	135.8	2.8	12.6	2.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	5	29.5	1.2	2.5	0.7
Итого	25	165	4	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с соусом	160	285.6	21	16.5	13.3
Огурцы маринованные с укропом	70	8.4	0.4	0.2	1
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]	40	111.6	8.8	8.5	0
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	590	506	33	31	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	410	48	2	0	8
Итого за день	2503	1593	118	80	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня хорошо плавала,но прошлась совсем немного.Муж забрал .Плаваю конечно медленно,но как умею.Зато не меньше часа и без отдыха.

Первая тренировка 12:00 13:52

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3640		3640
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот	0

плавание

	1	2	Итог
Время	110		110

Результаты за день

Энергозатраты: 1131 ккал

Количество шагов: 3640 кол

Время: 140 мин

1

Елена Нович.

04.12.2019 19:11

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

никак не настрою свое питание по норме бжу..Что нибудь да съем лишние..Эх,слаб человек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	246	216.2	11.8	13.5	12.3
Куриная грудка (филе)	57	64.4	13.5	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	341	27	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	145	165	3	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Лечо с кабачком	70	30.9	0.8	1.1	4.2
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	50	26	2.4	0.1	3.8
салат летний (огурцы/помидоры/лук)	100	56.4	1.1	4.5	2.7
Протеиновый Коктейль со Вкусом Банана [Faberlic]	1	90	11	0.3	10
Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]	30	96	0.2	0	24
Хлеб Бородинский [Арзамасский Хлеб]	10	20.1	0.7	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	685	538	30	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	200	186	20	6	9
Итого за день	2153	1231	82	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дни пролетают незаметно.Сходила в бассейн,потом пешком домой и уже вечер.А может темнеет рано...

Первая тренировка 12:00 13:30

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Время: 135 мин

20

Елена Нович.

03.12.2019 11:01

Жизнь - бумеранг. К тому и ведётся: что отдаёте, т...

Жизнь - бумеранг. К тому и ведётся: что отдаёте, то и вернётся. То, что посеешь - то и пожнёшь, ложью пробьётся ваша же ложь. Каждый поступок имеет значение; Только прощая, получишь прощенье. Вы отдаёте - вам отдают, вы предаёте - вас предают, вы обижаете - вас обижают, вы уважаете - вас уважают… Жизнь – бумеранг: всё и всем по заслугам; Чёрные мысли вернутся недугом, светлые мысли - Божественным светом… Если не думал - подумай об этом.

3

1