Блог Elena Medvedeva

Третья тренировка (пресс, бёдра и ягодицы) 00:00 00:00

Первая тренировка: грудь и спина 00:00 00:00

Завтрак

Elena Medvedeva

11.11.2019 19:32

Дневник тренировок за 11.11.2019

Непривычная для меня тренировка)) никогда не начинала с пресса, да и в последнее время совсем не делаю ни чего на пресс. А так тренировка зашла отлично 💪👌😊

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 802 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 9680 кг

Elena Medvedeva

09.11.2019 20:13

Дневник тренировок за 08.11.2019

Тренировка прошла отлично!👍 немного не так как я привыкла)

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	18	15	15		68
Вес снаряда	20	24	28	28		1672

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	10	15	20	25		1175

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	22.7	27.2	27.2	27.2		1678

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	22.7	27.2	27.2	27.2		1678

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	18	15	12		65
Вес снаряда	20	25	30	30		1660

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	16	18	18	18		1130

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9	9	9	9		540

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Количество повторений: 618 раз

Тоннаж: 9773 кг

Время: 60 мин

Elena Medvedeva

09.11.2019 20:11

Дневник питания за 09.11.2019

Новое для меня приложение, пока изучаю. 😊 Фат сикрет удобнее конечно по выбору продуктов, но здесь есть еще и дневник тренировок, что радует 👍.

Скручивания на наклонной лавке

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём ног в упоре

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Итого	145	396	11	19	44
Итого за день	145	396	11	19	44