Дневник питания за 09.10.2019

День чумной и без тренировки - перед работой в 7 часов поехала в другой офис отвозить братику яблоки, оттуда - в "Метро" за припасами. Носилась по магазину с тяжёлой тележкой в условиях ограничений по времени, тем не менее, купила, кажется, недели на полторы еды (мясно-рыбно-молочной составляющей), еще всяких порошков и даже замороженные овощи.

Оттуда быстро домой - выгружаться, начала варить овсяную крупу - так недоваренную и потащила в контейнере на работу. До работы сейчас от метро 1,7 км, что по нашей гадкой московской погоде воспринимается как "ну оч далеко".

Вечером приехала, по дому дела постирочно-уборочные сделала, приготовила суп на завтра (себе оставила пустой, а в общий котел еще тушенки плюхнула), паштет из печени, капусту цветную сварила (какого черта она такая калорийная???). И вот 21:15 - можно поесть.

Мне голодно на 1500 кКал!!! Неужели это мое "поддержание"?

Тренировка завтра утром. 50-минутное кардио или 2.15 - часовая разминка - решу по состоянию. Склоняюсь ко второму, более энергозатратному варианту - план нажраться суши на ужин от души))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Сыр Легкий Сливочный [Natura]	18	46.8	5	2.9	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	464	282	20	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	325	19	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]	1	45	3	1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	409	244	10	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Икра Трески Pate [Санта Бремор]	90	135.9	11.6	9.1	2
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1610	359	23	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	5	160	4.5	1	33
Итого	200	307	21	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени и овощей (09.10.19)	100	112.8	13.2	5.4	2.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Цветная капуста (На пару)	450	130.8	11	1.3	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	864	288	25	7	30
Итого за день	3873	1501	103	54	153