Дневник питания и тренировок за 22.10.2020

Расслабляюсь. Сегодня на работу принесли очень вкусный пирог с творогом. А вечером выпью стакашку со своим отражением) а щавтра снова за ум возьмусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	490	242	9	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	280	222	6	19	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	250	25	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности (Запекание)	150	339.9	21.6	25.9	4
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	150	338.5	9.6	3.3	72.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	310	753	31	37	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	250	25	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	250	25	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	40	198.4	3.4	10.9	21
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Итого	290	410	3	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Итого	250	212	0	0	6
Итого за день	2370	1917	54	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня встала раньше будильника, засыпать не стала, поела и прошлась пешком на работу. После работы ушла в хорошем настроении и тоже пешком несмотря на ливень .

Ходьба (дистанция/время)